Ushtrimet nuk kanë pse të jenë të gjata që të ndikojnë në shëndet. Një studim i publikuar në revistën shkencore European Heart Journal tregon se aktiviteti fizik i shkurtër, por me intensitet të lartë, mund të sjellë përfitime të mëdha dhe të ulë rrezikun e sëmundjeve kronike. Mes tyre përmenden sëmundjet e zemrës dhe demenca, duke e bërë këtë qasje veçanërisht të dobishme për njerëzit që mendojnë se nuk kanë kohë për stërvitje tradicionale.
Gjetjet lidhen me njerëz që bëjnë “shpërthime” të shkurtra aktiviteti të mundimshëm gjatë ditës. Shembuj të tillë janë vrapimi për ta kapur autobusin ose ngjitja e shpejtë e shkallëve. Këto veprime, edhe pse zgjasin pak, shfaqen në rezultatet e studimit si një faktor që ul gjasat për të zhvilluar disa sëmundje kronike, krahasuar me personat që nuk kryejnë fare aktivitet intensiv.
Sa fort lëvizni vlen po aq sa sa gjatë lëvizni
Sipas studimit, edhe një sasi e vogël kohe mund të jetë e mjaftueshme për të dhënë efekt. Konkretisht, theksohet se vetëm 15-20 minuta në javë aktivitet intensiv, ose rreth 2-3 minuta në ditë, mund të sjellin përfitime të dukshme për shëndetin. Mesazhi kryesor është se nuk ka nevojë për seanca të gjata për të marrë rezultatet—mjafton intensiteti i duhur gjatë periudhave të shkurtra.
Një nga autorët kryesorë të studimit, profesori Minxue Shen nga Central South University, ka theksuar se “sa fort lëvizni” është e rëndësishme, jo vetëm “sa gjatë” lëvizni. Për personat që nuk mendojnë se kanë kohë për stërvitje të gjata, kjo qasje e aktivitetit intensiv në periudha të shkurtra shihet si një alternativë praktike, që mund të ulë ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve kronike.
Studimi është bazuar në analizimin e rreth 96,000 të rritur nga të dhënat e UK Biobank. Përfundimet tregojnë se personat që kryenin më shumë aktivitet intensiv kishin një rrezik më të ulët për tetë sëmundje kronike përgjatë shtatë vjetëve. Shifra të raportuara janë nga 29% deri në 61% më pak rrezik, në varësi të individëve dhe mënyrës së aktivitetit. Përveç kësaj, u vërejt një përmirësim veçanërisht i qartë te ata që kaluan nga “asnjë aktivitet intensiv” në “pak aktivitet”, çka tregon se edhe ndryshime minimale mund të kenë ndikim të madh.
Ekspertët e përshkruajnë këtë qasje si një version modern të idesë “ngrihu nga divani”. Interpretimi është i drejtpërdrejtë: çdo lëvizje është më mirë se asgjë. Pra, nëse nuk ka mundësi për një program të plotë ushtrimesh në palestër, aktivitetet e shpejta me intensitet të lartë gjatë ditës mund të luajnë rol në përmirësimin e profilit shëndetësor dhe uljen e rrezikut të sëmundjeve afatgjata.
Në studim, aktiviteti intensiv është përkufizuar si çdo lëvizje që e bën personin të mbetet pa frymë dhe të mos mund të mbajë një bisedë të plotë. Kjo do të thotë se nuk bëhet fjalë vetëm për ushtrime që lidhen me stërvitje klasike, si vrapimi apo seancat me intensitet të lartë. I njëjti parim vlen edhe për aktivitetet e përditshme, si ngjitja e shkallëve me ritëm të shpejtë, kur intensiteti është i mjaftueshëm që të krijojë “pa frymë” dhe vështirësi për të folur normalisht.
Botuar fillimisht në Koha.net
