Ushtrimet e rregullta me pesha lidhen me një rrezik më të ulët të vdekjes së hershme nga çdo shkak, përveç kancerit. Ky është përfundimi kryesor i një studimi të ri, i cili vë në fokus rolin e stërvitjes së forcës për shëndetin afatgjatë dhe për uljen e rreziqeve që lidhen me moshën.
Gjetjet tregojnë se ushtrimet me peshë nuk janë vetëm një mënyrë për të rritur forcën muskulore, por mund të kenë edhe ndikim të dobishëm në gjithë organizmin. Studimi thekson se, kur njerëzit përfshijnë në rutinën e tyre ushtrime të rregullta me ngarkesë, rreziku i vdekjes së hershme shfaqet më i ulët në krahasim me ata që nuk e bëjnë këtë pjesë të përditshmërisë së tyre.
Pjesë e rëndësishme e hulumtimit është edhe mënyra se si strukturohet javore rutina e ushtrimeve. Studiuesit identifikuan se një program javor që përfshin si ushtrime me pesha, ashtu edhe aktivitete aerobike, mund të ketë një efekt shtesë. Me fjalë të tjera, kombinimi i forcës me lëvizje që rrisin frymëmarrjen dhe qarkullimin e gjakut duket se rrit potencialin për përfitime shëndetësore.
Studimi sjell një këndvështrim më të plotë rreth asaj që konsiderohet “aktivitet fizik i plotë”. Ushtrimet me pesha lidhen me ulje të rrezikut të vdekjes së hershme, ndërsa përfshirja e një komponenti aerobik brenda të njëjtës javë ushtrimesh shoqërohet me një ndikim shtesë. Kjo nënkupton se planifikimi i stërvitjes mund të jetë më efektiv kur nuk kufizohet vetëm te një lloj aktiviteti.
Rutinë me pesha dhe aerobikë: kombinimi që mund të sjellë përfitime shtesë
Në studimin e ri, studiuesit shqyrtuan lidhjen mes ushtrimeve me pesha dhe vdekshmërisë së parakohshme. Rezultatet tregojnë qartë se efekti pozitiv lidhet me uljen e rrezikut nga çdo shkak, duke lënë një përjashtim të rëndësishëm: kancerin. Kjo do të thotë se për të shpjeguar ndryshimet në vdekshmëri, studiuesit vërejnë një përgjithësim të gjerë, por me një kufizim specifik kur bëhet fjalë për kancerin.
Po ashtu, hulumtimi sugjeron se ndryshime të tilla nuk lidhen domosdoshmërisht me një formë të vetme ushtrimi. Në praktikë, programet që përfshijnë si ushtrimet e forcës, ashtu edhe aktivitetet aerobike, duket se kanë më shumë gjasa të sjellin përfitime. Aktivitetet aerobike zakonisht përfshijnë lëvizje që e rrisin rrahjen e zemrës dhe frymëmarrjen, ndërsa ushtrimet me pesha fokusohen te forcimi i muskujve dhe rritja e kapacitetit funksional.
Ndërkohë, fakti që studimi flet për një rrezik më të ulët të vdekjes së hershme nga çdo shkak, përveç kancerit, e bën gjetjen të rëndësishme për planifikimin e shëndetit për periudha të gjata. Përfitimet e mundshme nuk paraqiten si zgjidhje “e vetme”, por si rezultat i një rutine të rregullt dhe të balancuar. Kombinimi i ushtrimeve me peshë dhe atyre aerobike, sipas gjetjeve, mund të jetë rruga që rrit efektin e përgjithshëm.
Me pak fjalë, studimi i ri nënvizon se ushtrimet e rregullta me pesha lidhen me një rrezik më të ulët të vdekjes së hershme. Përtej kësaj, rutina javore që përfshin edhe aktivitete aerobike, përveç ushtrimeve me peshë, mund të sjellë një efekt shtesë. Këto gjetje krijojnë një bazë më të qartë për ata që kërkojnë të ndërtojnë një program ushtrimesh të qëndrueshëm, duke e parë stërvitjen e forcës si pjesë të rëndësishme të shëndetit afatgjatë.
Botuar fillimisht në IndeksOnline
