Humbja e peshës nuk nënkupton domosdoshmërisht peshimin e çdo ushqimi apo numërimin e vazhdueshëm të kalorive. Për shumë njerëz, rezultati vjen më lehtë kur përqendroheni te një ushqyerje e ekuilibruar dhe te disa ndryshime të thjeshta që zbatohen në përditshmëri. Këto qasje ndihmojnë të kontrolloni oreksin, të hani më me vetëdije dhe të arrini rezultate qëndrueshme, pa kufizime ekstreme.
Një hap i rëndësishëm nis me zgjedhjen e ushqimeve cilësore. Në menynë tuaj është e dobishme të përfshini perime, fruta, drithëra integrale, bishtajore, proteina dhe yndyrna të shëndetshme. Kjo nuk do të thotë se duhet të hiqni dorë plotësisht nga ushqimet që ju pëlqejnë, por të gjeni ekuilibrin mes asaj që hani rregullisht. Kur baza e ditës ndërtohet me ushqime “të plota”, trupi ngopet më mirë dhe ka më pak nevojë për ushqime impulsive.
Një tjetër zakon që ndihmon është kufizimi i ushqimeve shumë të përpunuara. Produktet me përmbajtje të lartë sheqeri dhe yndyrnash shpesh janë të pasura me kalori, por nuk e mbajnë trupin të ngopur për një kohë të gjatë. Për këtë arsye, është mirë që këto produkte t’i zëvendësoni më shpesh me ushqime të pasura me fibra dhe proteina. Në praktikë, kur ndryshoni burimin e ushqimit, më i lehtë bëhet kontrolli i sasisë që konsumoni pa u ndjerë vazhdimisht të uritur.
Gjithashtu, rritja e konsumit të perimeve sjell ndjesi më të mirë ngopjeje. Kastravecat, kungujt, domatet, brokoli dhe perimet me gjethe përmbajnë shumë ujë dhe fibra, çka ndihmon në krijimin e volumit të ushqimit në pjatë. Kjo do të thotë se mund të hani sasi më të madhe pa e tepruar në kalori. Një mënyrë praktike është t’i përfshini këto perime në drekë dhe darkë, si pjesë e rregullt e vakteve.
Një nga elementet që shpesh neglizhohet është përfshirja e proteinave në çdo vakt kryesor. Vezët, peshku, pula, kosi, djathi, fasulet dhe thjerrëzat janë burime të mira proteinash. Proteinat ndihmojnë në ruajtjen e masës muskulore dhe mund të kontribuojnë në ndjenjën e ngopjes për më gjatë. Kur në pjatë ka proteina, shpesh ulet dëshira për snack-e të panevojshme, sidomos kur keni orar të ngjeshur gjatë ditës.
5 zakone të thjeshta për të menaxhuar peshën pa numëruar kalori
Hapi i fundit lidhet me mënyrën se si hani. Ushqimi i shpejtë ose ngrënia para televizorit apo kompjuterit mund të bëjë që të mos e kuptoni kur jeni ngopur. Prandaj, është e këshillueshme të hani më ngadalë, t’i kushtoni vëmendje ndjesive të urisë dhe ngopjes dhe të shmangni shpërqendrimet. Kur vaktet planifikohen pa u mbështetur te ushqimet e shpejta dhe të panevojshme, bëhet më e lehtë të kontrolloni konsumimin gjatë gjithë ditës.
Në total, humbja e peshës nuk kërkon domosdoshmërisht kufizime të rrepta. Ndryshimet e vogla dhe të qëndrueshme në ushqyerje, aktiviteti i rregullt fizik dhe gjumi i mjaftueshëm janë faktorë që ndihmojnë në arritjen graduale të rezultateve. Kur i zbatoni këto zakone, shanset janë më të mira që të mos ktheheni në mënyrën e vjetër të të ngrënit dhe të ruani më lehtë shëndetin, pa pasur nevojë të numëroni vazhdimisht kaloritë.
Botuar fillimisht në Telegrafi
