Efikasiteti i magnezit nuk varet vetëm nga fakti nëse merrni kapsula apo pluhur, por nga disa detaje të përditshme që ndikojnë drejtpërdrejt te përthithja në organizëm. Suplementet e magnezit janë bërë një pjesë e rëndësishme e rutinës së shumë njerëzve, sepse ky mineral merr pjesë në qindra reaksione kyçe në trup. Por, kur mënyra e marrjes nuk është e duhur, rezultatet mund të mos jenë aq të plota sa pritet.
Për të përmirësuar efektet, duhet të keni parasysh kohën, dozën, sasinë e ujit që konsumoni dhe kombinimet që bëni me pije e ushqime të tjera. Elementë si hidratimi dhe prania e disa pijeve apo mineraleve mund të ndryshojnë ndjeshëm shkallën e përthithjes. Prandaj, disa zakone të thjeshta mund ta forcojnë dukshëm veprimin e suplementit dhe të kontribuojnë në një gjendje më të mirë të përgjithshme.
Një nga bazat më të rëndësishme është mënyra si i planifikoni ushqimet dhe suplementet gjatë ditës. Përveç marrjes së kapsulave, rekomandohet të përfshini në dietë ushqime të pasura me magnez, si perimet e gjelbra, drithërat integrale, farat dhe frutat arrore. Megjithatë, jo gjithçka që është e pasur me magnez është automatikisht “pa problem” për përthithjen: perimet si spinaqi përmbajnë acid oksalik, i cili mund ta ulë përthithjen e magnezit. Për këtë arsye, spinaqi dhe ushqimet e ngjashme këshillohen të mos konsumohen në të njëjtën kohë me suplementet.
7 mënyra si ta rrisni përthithjen dhe efektin e magnezit
Një faktor tjetër kyç është hidratimi. Marrja e magnezit me një gotë të plotë ujë e ndihmon trupin ta përthithë më lehtë dhe më mirë. Kjo është edhe më e rëndësishme nëse suplementi përdoret për të lehtësuar kapsllëkun. Magnezi nxit zbrazjen e zorrëve duke tërhequr ujë në to dhe duke e zbutur jashtëqitjen, prandaj pa lëngje të mjaftueshme efekti mund të jetë më i dobët. Si rregull i përgjithshëm, rekomandohet marrja e së paku tetë gotave ujë në ditë për të ruajtur funksionimin e rregullt të zorrëve dhe për të mundësuar veprimin optimal të magnezit.
Gjithashtu, mënyra e shpërndarjes së dozës bën diferencë. Marrja e sasive më të vogla gjatë ditës ndihmon trupin të përthithë më shumë magnez sesa marrja e një doze të madhe përnjëherë. Kjo praktikë ndihmon edhe në shmangien e efekteve të padëshiruara. Kur dozat ditore kalojnë 350 miligramë, mund të shfaqen probleme si diarreja, dhimbja e barkut dhe madje edhe vështirësi kardiake; prandaj është e rëndësishme të respektohet mënyra e marrjes sipas nevojës dhe udhëzimit të produktit.
Kur magnezi merret për përmirësimin e gjumit, disa zakone mund ta rrisin ndjeshëm efektin. Praktikat që lidhen me higjienën e gjumit përfshijnë shkuarjen në gjumë dhe zgjimin në të njëjtën orë çdo ditë. Po ashtu rekomandohet të shmangen ekranet, kafeina, alkooli dhe vakte të rënda në orët e vona të mbrëmjes. Teknikat e relaksimit, si vetëdijesimi, joga ose meditimi, mund ta përmirësojnë gjumin dhe shëndetin e përgjithshëm mendor. Për pagjumësinë kronike, terapia kognitive-sjellore është dëshmuar se ndihmon duke u fokusuar te shkaqet themelore. Në të gjitha rastet, konsultimi me mjekun vlen për të kontrolluar nëse ka çështje të tjera mjekësore, si apnea e gjumit ose ankthi, që mund të ndikojnë te pagjumësia.
Një rregull tjetër lidhet me kafeinën. Marrja e magnezit bashkë me pije që përmbajnë kafeinë mund ta ulë efikasitetin e suplementit. Kafeja, pijet e gazuara, çaji dhe pijet energjike nxisin humbjen e lëngjeve nga trupi. Kjo mund të bëjë që magnezi dhe minerale të tjera, si kalciumi, të filtrohen përmes urinës dhe jo të kalojnë në qarkullimin e gjakut. Po kështu, alkooli duhet të shmanget: ai mund të shkaktojë nivel të ulët të magnezit dhe të pengojë suplementin të veprojë si duhet. Konsumimi kronik i alkoolit mund të çojë në marrje të ulët të magnezit për shkak të kequshqyerjes, ndërsa efektet gastrointestinale si të vjellat ose diarreja pengojnë përthithjen. Alkooli dëmton edhe veshkat, duke bërë që ato të eliminojnë më shumë magnez, dhe nëse mjeku e rekomandon suplementin për mungesë, edhe një pije alkoolike mund të ulë nivelet e magnezit.
Së fundi, duhet pasur kujdes me kombinimet. Marrja e magnezit së bashku me lëndë të tjera ushqyese dhe suplemente mund të ndikojë në mënyrën se sa mirë vepron. Vitamina D ndihmon trupin ta përthithë magnezin më efikas, ndaj kombinimi i të dy elementeve shihet si një hap i mirë kur merren disa shtesa ushqimore njëkohësisht për të optimizuar përfitimet. Nga ana tjetër, dozat e larta të zinkut, kalciumit, hekurit, fosforit ose manganit mund ta ulin përthithjen e magnezit dhe ta bëjnë suplementin më pak efektiv. Për këtë arsye rekomandohet të flisni me mjekun, farmacistin ose një dietolog të regjistruar për të marrë këshilla individuale dhe për të përdorur sa më të sigurt të gjitha shtesat që po përdorni.
Botuar fillimisht në Telegrafi