Nëse keni provuar çajra të ndryshëm bimorë, qumësht të ngrohtë ose metoda të tjera për t’u qetësuar, mund të konsideroni edhe një alternativë që po përmendet gjithnjë e më shpesh: lëngun e qershive të tharta. Dietologët e përshkruajnë si një pije që dallohet nga të tjerat, sidomos kur synohet gjumë më i mirë gjatë natës.
Një nga emrat që lidhet me këtë rekomandim është dietologia Jackie Newgent. Ajo ka thënë se kjo është zgjedhja e saj personale për të fjetur më cilësor, duke e parë si një element të thjeshtë të rutinës së mbrëmjes. Në shpjegimin e saj, Newgent thekson se një gotë e vogël me lëng qershish të tharta është “sekreti” që e ndihmon të përmirësojë mënyrën si pushon.
Sipas asaj që është vënë në dukje, ky lëng mund të ndihmojë në përmirësimin e lehtë të kohëzgjatjes dhe cilësisë së gjumit, veçanërisht te të moshuarit ose te personat që vuajnë nga pagjumësia. Gjithsesi, dietologët e paraqesin si një zgjidhje që sjell përmirësime të moderuara, jo si diçka që garanton rezultate të menjëhershme apo “mrekullibërëse”.
Në studime, shpesh janë përdorur sasi pak më të mëdha sesa “një gotë e vogël”, por mesazhi kryesor mbetet i njëjtë: konsumimi i rregullt i këtij lëngu mund të sjellë ndryshime të vogla, megjithatë të qëndrueshme, në cilësinë e gjumit. Në këtë mënyrë, ideja është që efekti të jetë gradual dhe të mbështetet nga ritmi i përditshëm.
Lëngu i qershive të tharta, përbërësit që lidhen me gjumin
Një nga arsyet që dietologët e lidhin këtë pije me gjumin është përmbajtja e melatoninës. Melatonina është hormoni që rregullon ciklin gjumë-zgjim, ndaj prania e tij natyrshëm në qershi të tharta konsiderohet si një faktor i rëndësishëm. Jackie Newgent e ka theksuar këtë, duke shpjeguar se qershitë e tharta përmbajnë natyrshëm përbërës bioaktivë, përfshirë melatoninën, e cila ndihmon në rregullimin e ritmit të gjumit.
Përveç melatoninës, lëngu i qershive të tharta përmendet edhe për antioksidantët. Dietologia Mackenzie Burgess ka thënë se lëngu është natyrshëm i pasur me antioksidantë që, sipas studimeve, mund të ndihmojnë në rritjen e kohëzgjatjes dhe efikasitetit të gjumit. Ajo shton se disa nga këta antioksidantë mund të ulin inflamacionin dhe të ndihmojnë organizmin të prodhojë më shumë melatoninë dhe serotoninën.
Serotonina është një substancë që lidhet me gjumë më cilësor, prandaj përmendet shpesh kur flitet për mënyrat se si trupi rregullon pushimin. Burgess thekson gjithashtu se lëngu i qershive të tharta ka shije më të hidhur, dhe për këtë arsye sugjeron ta përshtatni sipas preferencave. Nëse shija nuk ju pëlqen, ajo thotë se mund ta përzieni me përbërës të tjerë dhe ta ktheni në një lëng pa alkool.
Një version i preferuar i saj është përzierja e lëngut të qershive të tharta me pak pije me shije limoni. Sipas saj, mund të shtoni edhe pak pluhur magnezi, pasi disa studime sugjerojnë se edhe ai mund të ndihmojë. Ideja mbetet që pija të hyjë lehtë në rutinën e mbrëmjes, pa e kthyer procesin në diçka të komplikuar.
Data e publikimit është 6 korrik 2026, në orën 10:55. Nëse e keni të vështirë të flini, ky sugjerim vendos në qendër një pije të thjeshtë, me përbërës që lidhen me rregullimin e ritmit të gjumit dhe mbështetjen e cilësisë së pushimit.
Botuar fillimisht në Koha.net