Metabolizmi dhe tretja janë procese që varen nga një sërë veprimesh fizike dhe kimike që ndodhin çdo ditë në organizëm. Kur trupi i përdor ushqimet që konsumojmë, i kthen ato në energji dhe ky “rrjedhje” përfshin edhe sistemin tretës. Me kalimin e moshës, ky ekuilibër bëhet më i vështirë për t’u ruajtur, sepse metabolizmi ndikohet nga plakja dhe ngadalësohet gradualisht.
Për këtë arsye, pas të dyzetave shumë njerëz vënë re se është më e lehtë të shtohen në peshë sesa më parë, si dhe bëhet më e vështirë të hiqen kilogramët e tepërt. Trupi ka ende nevojë për ushqim, por mënyra se si ta mbështesësh tretjen dhe metabolizmin kërkon më shumë vëmendje te rutina ditore. Në këtë proces, luajnë rol edhe faktorët e brendshëm: metabolizmi kontrollohet nga sistemi nervor dhe hormonet, por plakja e bën ndikimin e tyre më kompleks.
Hapi i parë për të përmirësuar metabolizmin pas të dyzetave nis nga ndryshimet në regjimin e të ushqyerit. Organizmi ka nevojë për ushqime më të pasura me vitamina, minerale dhe ushqyes të tjerë, ndaj zgjedhjet që bëjmë në pjatë bëhen vendimtare. Ushqimet e përpunuara, si dhe alkooli e kripa, duhet të kufizohen sa më shumë që të jetë e mundur, sepse nuk ndihmojnë në rregullimin e proceseve të tretjes dhe krijojnë ngarkesë për trupin.
Një pjesë e rëndësishme e kësaj rutine është rritja e konsumit të perimeve dhe frutave, si edhe përzgjedhja e produkteve të bulmetit. Në të njëjtën kohë, në dietë duhet të ketë më shumë hapësirë për ushqime natyrale e me vlera ushqyese. Gjithashtu, proteinat dhe fibrat janë ndër elementët më të domosdoshëm për mbarëvajtjen e funksioneve të organizmit. Qasja e rekomanduar është që këto të merren me bollëk në mëngjes, sepse ndihmojnë të ndiheni më të ngopur për një kohë më të gjatë.
Kur ngopja zgjat, zvogëlohet prirja për të ngrënë në mënyrë të shpeshtë gjatë ditës dhe kjo ndikon direkt në cilësinë e tretjes. Në këtë mënyrë, tretja bëhet më e rregullt dhe metabolizmi mund të “përshpejtohet” në praktikë, në varësi të mënyrës si e ndiqni rutinën. Për gratë mbi të dyzetat, nevojat e përditshme për proteinë dhe fibër shfaqen më konkretisht: 20 gramë proteinë dhe 21 gramë fibër në ditë.
Ushqimi i balancuar pas të 40-ave dhe uji janë kyçi i tretjes
Një tjetër element që ndihmon drejtpërdrejt tretjen është hidratimi. Rekomandimi i studimeve është pirja e të paktën 8 gotave me ujë në ditë. Uji nuk përmirëson vetëm tretjen, por ndihmon edhe në eliminimin e toksinave nga organizmi dhe stimulon metabolizmin. Kur trupi është i hidratuar mirë, proceset që lidhen me shpërbërjen e ushqimit dhe kthimin e tij në energji funksionojnë më efikas.
Aktiviteti fizik luan po ashtu një rol thelbësor. Është e kuptueshme që pas të dyzetave mund të ketë më pak energji ose më pak dëshirë për lëvizje, por rënia nga pesha nuk bëhet e mundur pa aktivitet. Për këtë arsye, noti, ecja dhe çiklizmi renditen mes aktiviteteve më të rekomanduara për ata që synojnë të mbajnë peshën nën kontroll dhe të përmirësojnë gjendjen e përgjithshme. E rëndësishme është që aktiviteti të përshtatet me rutinën dhe të jetë i qëndrueshëm, në mënyrë që të japë rezultate.
Edhe gjumi është pjesë e pandarë e procesit. Ekspertët sugjerojnë që pas të dyzetave njeriu të flejë 10 orë në ditë. Gjumi lidhet fort me humbjen e peshës dhe me të gjitha proceset që ndihmojnë trupin të funksionojë siç duhet. Kur orët e pushimit janë të pamjaftueshme, organizmi mund të ketë më vështirësi në rregullimin e proceseve metabolike dhe në mbajtjen e një rutine të ushqyerjes më të kontrolluar.
Ndryshimet në të ushqyer, hidratimi i rregullt, aktiviteti fizik dhe gjumi i mjaftueshëm formojnë një zinxhir që ndihmon për të përmirësuar tretjen pas të dyzetave. Duke u fokusuar në ushqime të pasura me vitamina, minerale dhe ushqyes, duke rritur proteinat dhe fibrat, duke pirë të paktën 8 gota ujë në ditë dhe duke mos e lënë pas aktivitetin, trupi merr mbështetjen që i duhet për një metabolizëm më efikas.
Botuar fillimisht në Koha.net