Ushtrimet e forcës po zënë gjithnjë e më shumë vend në rutinat e njerëzve vitet e fundit dhe kjo lidhet me përfitime konkrete për trupin. Përtej ndërtimit të muskujve, ato ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të kockave, përmirësojnë lëvizshmërinë dhe mbështesin pavarësinë fizike teksa rritemi në moshë. Tani, një studim i ri sjell një gjetje shtesë me interes të veçantë: forca muskulore mund të lidhet edhe me jetëgjatësinë, sidomos te gratë e moshuara.
Studimi analizoi të dhënat e 5,472 grave të moshave 63 deri në 99 vjeç. Pjesëmarrëset ishin pjesë e një studimi afatgjatë mbi aktivitetin fizik dhe shëndetin e grave dhe u ndoqën për rreth tetë vjet. Gjatë kësaj periudhe, studiuesit vlerësuan disa elemente, mes tyre forcën muskulore, nivelin e aktivitetit fizik dhe faktorë të tjerë shëndetësorë që mund të ndikojnë në rezultatet e tyre.
Forca muskulore u mat përmes dy testeve të thjeshta, të cilat nuk kërkojnë pajisje të komplikuara. Njëra prej tyre matëte sa fort mund të shtrëngonin dorën pjesëmarrëset, ndërsa tjetra vlerësonte se sa shpejt mund të ngriheshin nga një karrige. Pas këtyre matjeve, studiuesit analizuan se si rezultatet lidhen me rrezikun e vdekjes gjatë viteve të ndjekjes.
Forca muskulore mund të ulë rrezikun e vdekjes te gratë
Rezultatet treguan se gratë që kishin forcë më të madhe në duar dhe që ngriheshin më shpejt nga karrigia kishin një rrezik më të ulët për të vdekur nga çdo shkak, krahasuar me gratë që kishin forcë më të ulët. Kjo lidhje nuk u shfaq vetëm në mënyrë sipërfaqësore, por qëndroi e dukshme edhe pasi studiuesit morën parasysh disa faktorë të rëndësishëm.
Një tjetër element i rëndësishëm i gjetjes është se lidhja midis forcës muskulore dhe jetëgjatësisë vazhdonte edhe pasi studiuesit morën parasysh moshën, indeksin e masës trupore, sëmundjet kronike, nivelet e inflamacionit dhe sasinë e aktivitetit fizik. Me fjalë të tjera, forca muskulore dukej se kishte një rol të pavarur, jo vetëm si pasqyrë e faktit nëse një person bën më shumë apo më pak aktivitet fizik.
Një nga gjetjet më interesante ishte se përfitimi nga forca muskulore lidhej me jetëgjatësinë edhe te gratë që nuk bënin mjaftueshëm ushtrime aerobike. Kjo sugjeron se ushtrimet e forcës mund të kenë një efekt të veçantë, përtej idesë se mjafton të jesh “i/e/e rregullt” në aktivitetet që rrisin frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës. Prandaj, edhe nëse dikush nuk arrin të bëjë sasinë e rekomanduar të ecjes, vrapit apo aktiviteteve të tjera aerobike, forcimi i muskujve mund të jetë gjithsesi një shtesë me vlerë në rutinë.
Një arsye tjetër pse ushtrimet e forcës janë tërheqëse është se nuk kërkojnë domosdoshmërisht palestër apo pajisje të shtrenjta. Ushtrimet e forcës përfshijnë ushtrime fizike që synojnë forcimin dhe zhvillimin e muskujve përmes përdorimit të peshave, shiritave elastikë ose vetë peshës së trupit. Në këtë kategori futen ulje-ngritjet (squats), pompat dhe ushtrimet për këmbët e vithet. Po ashtu, ka ushtrime që mund të bëhen edhe me peshën e trupit si uljet-ngritjet, ngritjet e legenit dhe shtytjet. Më pas, vështirësia mund të rritet gradualisht: dikush mund të kalojë në përdorimin e shiritave elastikë ose peshave të lehta, duke e ndërtuar ritmin sipas mundësive.
Për ata që sapo po nisin, këshilla kryesore është të mos nxitohen, por të fokusohen te forma e saktë e ushtrimeve dhe të krijojnë një rutinë që mund ta mbajnë në vazhdimësi. Ekspertët rekomandojnë ushtrime për forcimin e muskujve të paktën dy ditë në javë. Natyrisht, ushtrimet nuk janë e vetmja pjesë e rëndësishme: një ushqyerje e ekuilibruar ndihmon trupin të ruajë dhe të ndërtojë muskuj, ndërsa pushimi mes stërvitjeve u jep muskujve kohë të rikuperohen. Në këtë mënyrë, forcimi i muskujve mund të futet realisht në jetën e përditshme, pa qenë nevoja për një program të komplikuar.
Botuar fillimisht në Bota Sot