Është e vështirë të biesh në gjumë kur je i uritur, por po aq e panevojshme është ta mbash urinë deri në fund. Kur trupi e përjeton mungesën e ushqimit si stres, kjo nuk e ndihmon as gjumin, as shëndetin në përgjithësi. Për këtë arsye, zgjidhja nuk është të duroni, por të zgjidhni ushqime të lehta, me pak kalori dhe në sasi të kontrolluar.
Shumë njerëz mbajnë idenë se “nuk duhet të hahet pas orës 18:00”, por kjo nuk është një rregull absolut. Ajo që ka rëndësi është të dëgjoni trupin dhe të vendosni në pjatë atë që është e përshtatshme për mbrëmjen. Nëse stomaku ju mban zgjuar para gjumit, shpesh ndihmojnë ushqime të thjeshta që gjenden lehtësisht në frigorifer, pa e rënduar tretjen dhe pa shtuar kalori në mënyrë të panevojshme.
Një mit i zakonshëm është se çdo ushqim i ngrënë vonë shndërrohet automatikisht në yndyrë, dhe se darka e vonë është armiku kryesor i linjave. Megjithatë, ajo që e bën ndryshimin është zgjedhja dhe sasia. Nëse shujta e lehtë para gjumit merret siç duhet, mund të mos ndikojë negativisht në peshë dhe të mos e prishë gjumin.
Çfarë duhet të ketë një darkë e lehtë? Që të jetë e përshtatshme për natën, është mirë të ketë pak kalori, proteina të mjaftueshme dhe, nëse është e mundur, triptofan—një aminoacid i lidhur me proceset e gjumit. Triptofani merr pjesë në prodhimin e serotoninës dhe melatoninës, hormone që kanë rol në ritmin cirkadian dhe cilësinë e gjumit. Po ashtu, ushqimi i mbrëmjes nuk duhet të ngarkojë traktin tretës dhe të shkaktojë urth, fryrje apo rëndim në stomak.
Ushqimet që qetësojnë urinë para gjumit, pa e rënduar organizmin
Kur flitet për opsione të thjeshta dhe të lehta për mbrëmje, kefiri shfaqet shpesh si një nga zgjedhjet më të mira. Ai përmban proteina, të cilat ndihmojnë të ndiheni më gjatë të ngopur, dhe gjithashtu ka kalcium që mund të ndikojë mirë në mikroflorën e zorrëve, duke mbështetur tretjen normale. Për mbrëmje, rekomandohet kefir me përqindje më të ulët yndyre, rreth 1 deri në 1.5 për qind. Një gotë kefir para gjumit mund ta shuajë urinë, pa e rënduar shumë stomakun. Megjithatë, nëse keni refluks, urth ose jeni të ndjeshëm ndaj produkteve të fermentuara, është mirë ta provoni me kujdes.
Nëse mishi është pjesë e rutinës suaj dhe nuk e keni të lehtë të hiqni dorë nga një proteina edhe në mbrëmje, mishi i gjeldetit mund të jetë një alternativë. Gjeldeti është relativisht i lehtë, ka pak yndyrë dhe përmban proteina cilësore. Proteinat treten më ngadalë dhe japin ndjenjë më të gjatë ngopjeje, çka mund të ndihmojë kur uria shfaqet vonë. Por sasia nuk duhet të jetë e madhe: rreth 70 deri në 80 gramë janë të mjaftueshme. Për përgatitje, më mirë të zgjidhet i zier, në avull ose i pjekur pa vaj të tepërt.
Frutat e pjekura janë një tjetër mënyrë për të ulur urinë pa e rënduar tretjen. Mollët, për shembull, kur hahen të papërpunuara mund të kenë acide organike që te disa persona irritojnë stomakun dhe rrisin aciditetin, sidomos tek ata që kanë prirje për urth. Kur piqen ose zbuten me nxehtësi, bëhen më të lehta për tretje dhe më pak irrituese. Po kështu, qershitë mund të jenë të përshtatshme për mbrëmje, sepse përmbajnë përbërës që lidhen me proceset natyrale të gjumit. Edhe këtu është e rëndësishme të mos teprohet: një porcion i vogël, rreth 15 deri në 17 qershi, konsiderohet i mjaftueshëm.
Për ata që kërkojnë një opsion më “të thatë” dhe të shpejtë, bajamet mund të kenë vlerë, por me kujdes. Arrat, sidomos bajamet, përmbajnë triptofan dhe magnez; ky i fundit ndihmon në funksionimin normal të sistemit nervor dhe mund të favorizojë relaksimin. Sidoqoftë, bajamet kanë shumë kalori: rreth 100 gramë kanë mbi 600 kilokalori, ndaj porcionet duhet të jenë shumë të vogla. Një grusht i vogël zakonisht mjafton. Nëse e keni të vështirë të ndaleni pasi filloni t’i hani, është më mirë t’i shmangni në mbrëmje ose t’i lini për mëngjes.
Një alternativë tjetër është buka krokante integrale ose krekerët integralë. Një sasi e vogël mund të jetë e pranueshme, pasi produktet integrale kanë më shumë fibra se buka e bardhë dhe kjo ndihmon në ndjenjën e ngopjes. Drithërat integrale përmbajnë edhe vitamina të grupit B, veçanërisht vitaminë B6, e lidhur me funksionimin normal të sistemit nervor. Megjithatë, sasia përsëri ka rëndësi: disa produkte krokante mund të jenë më kalorike sesa duken, prandaj një ose dy copa janë zakonisht të mjaftueshme.
Një pikë kyçe është të mos kombinoni gjithçka në të njëjtën mbrëmje. Ekspertët këshillojnë që për një shujtë të lehtë para gjumit të zgjidhet vetëm një nga këto opsione, jo të kombinohen të gjitha së bashku. Pra, nuk është ide e mirë të pini kefir, të hani gjeldeti, mollë të pjekur, bajame dhe krekerë integralë në të njëjtën natë, sepse në vend të përfitimit mund të përfundoni me tepricë kalorish dhe stomak të rënduar. Më mirë është t’i ndryshoni zgjedhjet në ditë të ndryshme ose të zgjidhni atë që i përshtatet më mirë organizmit dhe shijes suaj. Në fund, problemi nuk është fakti që hani vonë, por zgjedhja, sasia dhe mënyra si reagon trupi juaj. Një ushqim i lehtë para gjumit mund të jetë një zgjidhje praktike për të fjetur më qetë.
Botuar fillimisht në Telegrafi