Shumë njerëz e nisin ditën duke kuptuar se netët e fundit kanë qenë më të lodhshme, pa e pasur gjithmonë të qartë pse. Një nga arsyet më të zakonshme lidhet me temperaturën e dhomës ku flemë. Kur dhoma është e nxehtë, trupi e ndjen menjëherë: bëhet i pakëndshëm, djersitemi dhe gjumi shpesh prishet më lehtë. Kjo do të thotë se edhe nëse flemë “me orë të mjaftueshme”, cilësia e gjumit mund të jetë më e dobët.
Fjetja në një mjedis të nxehtë nuk ndikon vetëm te komoditeti gjatë natës. Ajo mund të na heq nga disa përfitime që do t’i kishim marrë në kushte më të favorshme. Për shembull, kur temperaturat rriten, trupi përpiqet të rregullojë veten më shpesh, dhe ky proces e bën më të vështirë që gjumi të vijojë pa ndërprerje. Rezultati zakonisht është një natë më e trazuar dhe ndjesi lodhjeje në mëngjes.
Në praktikë, temperatura e dhomës ka një rol të drejtpërdrejtë në mënyrën si ndihet trupi gjatë natës. Vendosja e temperaturës rreth 18°C shpesh përmendet si një pikë referimi që mund të bëjë diferencën midis një gjumi të dobët dhe një nate ku trupi qetësohet më mirë. Kur dhoma mbahet në një nivel të freskët, zakonisht zvogëlohet mundësia për djersitje të tepërt dhe rritet gjasat që të bjerë gjumi më i qetë.
Temperatura rreth 18°C bën diferencën për një gjumë më të mirë
Ndjesia e komoditetit është vetëm pjesa e dukshme. Në një dhomë të ftohtë, sistemi i trupit ka më pak punë për të balancuar temperaturën e brendshme. Kjo e bën më të lehtë të hysh në gjumë dhe të qëndrosh në të pa ndërprerje të shpeshta. Po ashtu, kur je më pak i nxehtë, trupi ka më shumë mundësi të hyjë në ritëm më të qëndrueshëm gjatë orëve të natës.
Një avantazh tjetër është se gjumi i mirë nuk lidhet vetëm me sa kohë flemë, por edhe me atë se sa i qetë është ai. Kur dhoma është e nxehtë, trupi reagon duke u “shkëputur” më shpesh nga gjumi. Kjo mund të ndodhë pa e kuptuar plotësisht gjatë natës, por shfaqet ditën tjetër si përqendrim më i ulët, energji më e vogël dhe ndjesi lodhjeje. Prandaj, rregullimi i temperaturës në dhomë mund të jetë një hap i thjeshtë, por me efekt real në përditshmërinë.
Për shumë persona, ideja e mbajtjes së dhomës të freskët mund të duket kundërintuitive, sidomos nëse janë mësuar të flenë me ngrohje të fortë ose me dritare të mbyllura gjatë gjithë natës. Megjithatë, synimi është që ambienti të mos jetë i nxehtë. Duke e mbajtur temperaturën afër 18°C, rriten shanset për një natë më të rehatshme dhe më pak djersitje. Në këtë mënyrë, gjumi bëhet më i qëndrueshëm dhe më i favorshëm për rikuperimin e organizmit.
Edhe pse çdo person mund të ketë preferenca individuale, thelbi mbetet i njëjtë: dhoma e nxehtë sjell shqetësim dhe zvogëlon përfitimet që do të merrnim nga gjumi i mirë. Nëse po përjeton netë të pakënaqshme, ia vlen të provosh të rregullosh temperaturën drejt një niveli më të freskët. Një ndryshim i vogël në ambient mund të sjellë një përmirësim të madh në cilësinë e gjumit dhe në mënyrën si ndihesh kur zgjohet në mëngjes.
Botuar fillimisht në IndeksOnline