Marrja e suplementeve të magnezit mund të jetë një hap i dobishëm kur organizmi ka nevojë për korrigjim të mungesës, por mënyra dhe koha kur e konsumoni nuk janë çështje anësore. Disa pije dhe zakone të përditshme mund të ndikojnë në mënyrën si trupi e përthith magnezin, duke bërë që efekti i suplementit të mos jetë i njëjtë siç pritet.
Një nga faktorët kryesorë janë pijet që përmbajnë kafeinë. Kafeja, çaji, pijet e gazuara, alkooli dhe qumështi mund të ndërhyjnë në përthithjen ose në përdorimin e magnezit nga trakti tretës. Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se duhet të hiqni dorë plotësisht nga këto produkte, por koha kur i konsumoni është e rëndësishme për t’i dhënë suplementit shansin më të mirë për t’u përdorur nga trupi.
Kafeja përmban kafeinë, e cila mund të rrisë humbjen e magnezit përmes urinës, veçanërisht kur pihet në sasi më të mëdha. Për këtë arsye, nëse jeni duke marrë suplemente magnezi, këshillohet që ta ndani me të paktën një orë nga konsumimi i kafesë. Kjo ndihmon që të mos ketë ndërveprim të drejtpërdrejtë në kohën kur trupi po përpunon suplementin.
Edhe çaji nuk është pa ndikim. Si çaji i zi ashtu edhe ai jeshil kanë kafeinë dhe komponime të tjera që mund të lidhen me mineralet në traktin tretës dhe të ndikojnë në përthithjen e tyre. Nëse po merrni magnez për të korrigjuar një mungesë, rekomandohet që ta konsumoni suplementin të paktën dy orë larg këtyre pijeve, për të ulur rrezikun e ndërhyrjes gjatë përthithjes.
Koha e magnezit: ndajeni nga kafeja, çaji dhe pijet me acid
Alkooli është një tjetër faktor që mund të ndikojë te nivelet e magnezit në organizëm. Ai mund të rrisë humbjen e magnezit përmes urinës dhe, për rrjedhojë, të ndikojë edhe në mënyrën se si trupi i përdor lëndët ushqyese. Nëse konsumoni alkool, kjo mund të jetë një arsye shtesë për të qenë më të kujdesshëm me orarin e suplementit, veçanërisht kur synoni korrigjim të mungesës.
Pijet e gazuara gjithashtu kërkojnë vëmendje. Disa prej tyre mund të përmbajnë acid fosforik, i cili mund të ndërhyjë në përdorimin e mineraleve nga organizmi. Në praktikë, kjo do të thotë se edhe pse pijet e gazuara mund të konsumohen, ato mund të mos ndihmojnë kur në të njëjtën periudhë po punoni për të rritur nivelet e magnezit. Për ta bërë sa më të efektshëm suplementin, është më mirë të mendoni për ndarje të kohës midis konsumit të pijes dhe marrjes së magnezit.
Edhe qumështi meriton vëmendje, sidomos për ata që kanë zakon ta konsumojnë në mëngjes. Qumështi ka kalcium, dhe kalciumi dhe magnezi përdorin disa nga të njëjtat rrugë për përthithje në zorrë. Si pasojë, prania e kalciumit mund të ndikojë në sasinë e magnezit që përthithet. Nëse e pini qumështin në mëngjes, një alternativë praktike është ta merrni suplementin në një moment tjetër të ditës, për shembull me darkë, për të zvogëluar mundësinë e konkurrencës mes mineraleve gjatë përthithjes.
Në përmbledhje, suplemetet e magnezit nuk kërkojnë domosdoshmërisht heqje totale dorë nga pijet që konsumoni, por orari mund të bëjë diferencë. Kafeja dhe çajrat, sidomos për shkak të kafeinës, si dhe alkooli, pijet e gazuara dhe qumështi, janë faktorë që lidhen me mënyrën se si përthithet ose përdoret magnezi nga trupi. Kur synohet korrigjim i një mungese, ndarja e suplementit nga këto pije—me të paktën një orë nga kafeja dhe të paktën dy orë larg çajit—mund të ndihmojë që magnezi të merret në mënyrë më efikase.
Botuar fillimisht në Telegrafi
