Kur ankthi të prek, shumë njerëz kërkojnë mënyra të vogla për t’u ndjerë më të sigurt gjatë ditës. Një nga qasjet që përsëritet shpesh është krijimi i një rutine të njohur dhe mbajtja e gjërave që i keni provuar më parë. Kjo nuk do të thotë se ankthi zhduket, por disa zakone praktike mund të sjellin qetësi dhe t’ju japin më shumë kontroll përballë situatave që përndryshe mund të duken të pasigurta.
Për shumë persona që përballen me ankthin, qetësinë e gjejnë te të bërit e gjërave të njohura. Disa zgjedhin të konsumojnë të njëjtin ushqim, të dëgjojnë këngët e preferuara ose të shikojnë, për herë të shumë, të njëjtin serial. Efekti kryesor është se trupi dhe mendja mësohen me një model të qartë, ndaj ndjenja e papriturisë bie dhe situatat bëhen më të menaxhueshme.
Një tjetër praktikë e përmendur është njohja paraprake me rutinat dhe aktivitetet e përditshme. Kur e dini çfarë do të ndodhë në vazhdim, ndjesia e pasigurisë zvogëlohet. Për shembull, nëse planifikoni të dilni për darkë, zgjedhja e një ushqimi të njohur në restorant mund të ulë tensionin. Në të njëjtën linjë, planifikimi i aktiviteteve paraprakisht ndihmon që dita të mos kthehet në një sërë surprizash që rrisin stresin.
Edhe mënyra si përgatiteni për daljet luan rol. Disa persona ndihen më të qetë kur mbërrijnë më herët në takime, sepse kanë kohë të ambientohen. Po ashtu, është e dobishme të kontrollohen paraprakisht daljet në vende të panjohura, në mënyrë që kur të mbërrini atje të mos përballeni me vendime të menjëhershme në momentin më të ngarkuar. Një tjetër element praktik është mundësia për të anuluar planet kur ndihen të mbingarkuar, pa e kthyer veten në një situatë që s’është e qëndrueshme për ta atë ditë.
Zakonet e njohura ulin pasigurinë dhe sjellin qetësi
Kur ankthi rritet, shumë njerëz kërkojnë edhe “hapësirë” për t’u shkëputur përkohësisht nga mendimet që i mundon. Në këtë rast, dëgjimi i muzikës së preferuar mund të shërbejë si një mënyrë e shpejtë për të ulur tensionin. Disa preferojnë lojërat dhe aktivitetet e njohura, pikërisht sepse kërkojnë më pak përpjekje për t’u “përshtatur” në moment. Ideja është të zëvendësohet përkohësisht fokusin nga shqetësimi te diçka që e njohin mirë dhe që u krijon ndjenjën e stabilitetit.
Rutina e rregullt, edhe kur duket e vogël, mund të ketë ndikim real në përditshmëri. Një shembull i thjeshtë është rregullimi i shtratit çdo mëngjes. Edhe pse është një detyrë minimale, ajo krijon një ndjenjë përfundimi dhe rendi, dhe kjo mund t’i ndihmojë disa persona të ndihen më të mbledhur gjatë ditës. Në të njëjtën frymë, çdo veprim që përsëritet dhe që e dini se çfarë të pret, kontribuon që dita të mos ndihet “jashtë kontrollit”.
Është e rëndësishme të theksohet se këto zakone nuk janë zgjidhje përfundimtare për ankthin. Ato shërbejnë si mjete të vogla që ofrojnë qetësi dhe lehtësim në momentet kur situatat bëhen më të vështira. Duke kombinuar njohjen paraprake me rutinën, zgjedhjet e njohura dhe aktivitetet qetësuese, shumë persona arrijnë të krijojnë një mënyrë për të përballuar ditën me më shumë siguri dhe më pak stres të panevojshëm. Kështu, edhe kur ankthi është i pranishëm, qasjet e vogla mund të sjellin më shumë stabilitet në përditshmëri.
Botuar fillimisht në Telegrafi