Një përqindje e lartë e burrave sot po përballet me mungesën e të paktën një vitamine apo ushqyesi të rëndësishëm. Ky problem lidhet kryesisht me ushqyerjen e pabalancuar, me më pak fruta dhe perime në përditshmëri, si dhe me zgjedhje ushqimore që nuk mbulojnë nevojat e trupit. Kur mungojnë disa elemente kyçe, trupi e ndjen si në energji, ashtu edhe në funksionet e sistemit nervor, imunitetit dhe shëndetit të përgjithshëm.
Studimet tregojnë se të paktën 77 për qind e meshkujve nuk marrin mjaftueshëm magnez, vitaminë D apo B12. Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se çdo individ ka të njëjtin nivel mungese, por tregon një prirje të qartë. Në vijim janë vitaminat dhe mineralet që konsiderohen më të rëndësishme për djemtë dhe burrat, si dhe roli i tyre në organizëm.
Vitamina D3, B12 dhe magnezi: aleatët kryesorë për shëndetin e meshkujve
Vitamina D3 është një nga elementet më të përmendura kur bëhet fjalë për shëndetin e meshkujve. Ajo lidhet me prodhimin e testosteronit, mbështet kockat, ndihmon shëndetin e trurit dhe ndikon edhe te luhatjet e humorit. Përveç këtyre, vitamina D3 lidhet me kolesterolin dhe tensionin e gjakut. Nëse një mashkull nuk merr mjaftueshëm vitaminë D3, rreziku rritet: sipas të dhënave të përmendura, ai është 80 për qind më i prirur të vuajë nga një atak në zemër.
Vitamina D3 merret nga ekspozimi në diell, por edhe nga burime ushqimore si vezët, disa produkte bulmeti dhe kërpudhat. Kur nivelet janë të ulëta, mund të shfaqen shenja si plogështi e përgjithshme dhe probleme nervore. Këto efekte e bëjnë të rëndësishme të menduarit për mënyrën si merret kjo vitaminë, si nëpërmjet ditës në natyrë, ashtu edhe përmes ushqimeve që e përmbajnë.
Një tjetër vitaminë kyçe është B12, e lidhur drejtpërdrejt me proteinat shtazore. Burimet kryesore përmenden si mishi i qengjit, viçit dhe salmoni. Sipas të dhënave, vitaminat me karakter antioksidant nuk prodhohen dot nga trupi dhe duhet të merren përmes ushqimeve. Për B12 theksohet rëndësia e proteinave shtazore, ndërsa te vitaminat e tjera përmendet edhe spinaqi dhe barishtet e tjera të egra si elementë që kontribuojnë në marrjen e ushqyesve të nevojshëm.
Me kalimin e moshës, roli i disa vitaminave bëhet edhe më i rëndësishëm. Përmendet se ato ndihmojnë në parandalimin e mutacionit qelizor, mbrojnë shikimin dhe forcojnë imunitetin. Kjo është arsyeja pse mungesat që në fillim mund të duken “të vogla” në fakt mund të kenë ndikim afatgjatë, sidomos kur dieta mbetet e njëjtë dhe pa shumëllojshmëri.
Edhe vitamina K del si e domosdoshme. Sipas të dhënave të AgroWeb.org, vitamina K është e rëndësishme për kockat dhe gjakun, si dhe për parandalimin e sëmundjeve të zemrës. Mungesa e saj vërehet më shumë tek meshkujt që nuk konsumojnë rregullisht perime apo produkte të bulmetit. Vitamina K gjendet te perimet e gjelbra dhe te produktet e bulmetit. Përveç kësaj, përmenden pasoja të mundshme kur ajo mungon, që prekin si funksionin e organizmit ashtu edhe profilin kardiovaskular.
Një mineral po aq i rëndësishëm është magnezi. Mungesa e tij ndikon direkt te gjumi dhe shoqërohet me ankth, si dhe me konstipacion. Për ta gjetur më lehtë në dietë, përmenden burime si tërshëra, spinaqi, farat e kungullit, farat e linit dhe avokado. Po kështu, acidet yndyrore omega-3 konsiderohen të rëndësishme sepse luftojnë inflamacionin në trup. Ato gjenden te salmoni, sardelet, peshku ton, vezët, arrorët dhe farat. Përveç omega-3, përmendet edhe nevoja për ekuilibrin e duhur të acideve yndyrore omega-6 dhe omega-3 për të mbrojtur zemrën, trurin dhe imunitetin.
Tek meshkujt theksohet edhe roli i kaliumit. Niveli i ulët i kaliumit rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe shoqërohet me ndikime të tjera: dobëson kockat, plogështon metabolizmin, dobëson tretjen dhe prek muskujt. Në fund, tabloja e përgjithshme është e qartë: kur dieta nuk mbulon vitaminat dhe mineralet kryesore, trupi mund të ketë vështirësi në disa funksione të rëndësishme, duke rritur rrezikun për probleme afatgjata shëndetësore.
Botuar fillimisht në Koha.net
