Dhimbja e kokës është një nga ato shqetësimet që mund të prishin ditën, por jo gjithmonë sinjalizon diçka serioze. Në shumë raste, ajo mund të lehtësohet edhe pa barna apo terapi mjekësore, me disa veprime të thjeshta që ndihmojnë trupin të kthehet në ekuilibër. Këto metoda janë përmendur në një artikull të publikuar nga WebMD, i cili fokusohet te shkaqet e zakonshme dhe te mënyrat praktike për të ulur intensitetin e dhimbjes.
Një nga gjërat e para që ia vlen të kontrolloni është hidratimi. Kur keni dhimbje koke të zakonshme, WebMD rekomandon që të shihni nëse po pini mjaftueshëm lëngje gjatë ditës. Trupi i njeriut përbëhet kryesisht nga lëngjet dhe dehidratimi mund të shkaktojë telashe të ndryshme, përfshirë dhimbjen e kokës. Kur humbni më shumë sesa pini, indet e trupit mund të tkurren, përfshirë trurin, duke ushtruar presion mbi nervat dhe duke nxitur ndjesinë e dhimbjes.
Për këtë arsye, hapi i parë është të pini ujë rregullisht. Përveç ujit, mund të provoni edhe çaj ose pije të ndryshme që ju ndihmojnë të rrisni dozën e lëngjeve në organizëm. Ideja është që të mos e lini trupin pa lëngje, veçanërisht kur keni qenë aktivë, keni djersitur më shumë ose keni kaluar më gjatë pa pirë.
Një tjetër faktor që mund të çojë te dhimbja e kokës është uria. Kur organizmi nuk merr energji dhe lëndët ushqyese që i duhen, mund të shfaqet dhimbje. Në këtë rast, WebMD sugjeron të hani një ushqim të pasur me proteina ose karbohidrate. Ndonjëherë mjafton edhe një vakt i vogël, pasi dhimbja e kokës mund të jetë shkaktuar nga mungesa e këtyre elementeve. Duke ngrënë diçka të thjeshtë dhe të përshtatshme, shumë persona vërejnë se shqetësimi zvogëlohet.
Hydratimi dhe ushqimi: dy hapa bazë për të qetësuar dhimbjen
Edhe kafeina mund të luajë rol, por jo gjithmonë në mënyrë identike. WebMD këshillon të pini pak çaj apo kafe, pasi mund të ndikojë në uljen e dhimbjes së kokës. Kafeina që gjendet në çaj dhe kafe vepron si qetësues pa recetë dhe mund të ndihmojë disa njerëz. Megjithatë, është e rëndësishme të mos e teproni: nëse pini shumë, kafeina në vetvete mund ta rrisë dhimbjen e kokës. Për këtë arsye, më mirë është një sasi e moderuar, e cila të sjellë lehtësim pa e përkeqësuar situatën.
Përveç ushqimit dhe pijeve, një metodë tjetër e thjeshtë është masazhi. Provoni t’i bëni masazh kokës, ballit, qafës dhe pjesëve të buta rreth tyre. Qëllimi është të lehtësoni dhimbjen e kokës që mund të lidhet me tensionin muskulor. Një masazh i lehtë mund të ndihmojë që shqetësimi të largohet, sidomos nëse dhimbja vjen si pasojë e stresit të tepërt. Shpesh tensioni në qafë dhe në zonën e shpatullave reflektohet edhe në kokë, ndaj relaksimi përmes prekjes së butë mund të bëjë diferencë.
Së fundi, WebMD rekomandon të provoni edhe gjumin. Në disa raste, dhimbja e kokës mund të qetësohet thjesht duke pushuar, sepse trupi hyn në një gjendje rikuperimi. Nëse ndiheni të lodhur, një periudhë e shkurtër pushimi ose gjumë mund të kontribuojë që simptomat të zbuten. Kjo është veçanërisht e dobishme kur dhimbja vjen pas ditëve me orare të ngarkuara, mungesë gjumi ose sforcim.
Botuar fillimisht në Koha.net
