Kur zgjoheni, trupi juaj tashmë ka kaluar disa orë pa lëngje. Gjatë natës, lëngjet zvogëlohen përmes frymëmarrjes, djersitjes dhe urinimit, çka ndikon te niveli i hidratimit. Pikërisht për këtë arsye, dietologët rekomandojnë që të nisni ditën me një gotë ujë menjëherë pas zgjimit, si mënyra më e mirë për ta rihidratuar organizmin.
Sipas tyre, rihidratimi në mëngjes nuk është thjesht një veprim rutinë: ai lidhet drejtpërdrejt me mënyrën si funksionojnë disa sisteme në trup. Uji ndihmon në përmirësimin e përqendrimit dhe humorit, ndërsa mbështet funksionin e trurit. Kur trupi merr lëngjet që i mungojnë, ai mund të operojë më mirë gjatë orëve të para të ditës, sidomos për aktivitetet që kërkojnë vëmendje.
Dietologia Alexandria Hardy thekson se “Rihidratimi në mëngjes mbështet funksionimin e qelizave, sistemin kardiovaskular dhe përmirëson humorin, kujtesën dhe aftësinë për t’u përqendruar”. Këto përfitime lidhen me faktin se hidratimi i mirë ndikon në shumë procese biologjike, duke e bërë ujin një zgjedhje të thjeshtë, por shumë të rëndësishme.
Një gotë ujë pas zgjimit nis ditën më mirë
Përveç efekteve te truri dhe mirëqenia mendore, uji ka rol edhe në tretje. Dietologët theksojnë se hidratimi i duhur mund të lehtësojë kapsllëkun dhe të mbështesë funksione jetike të organizmit. Në këtë kuptim, uji ndihmon edhe në transportin e lëndëve ushqyese dhe oksigjenit, në rregullimin e temperaturës së trupit dhe në mbrojtjen e organeve.
Ekspertët këshillojnë që gota e parë e ujit të pihet para kafesë. Arsyetimi është i drejtpërdrejtë: nëse gjatë natës organizmi ka humbur lëngje, atëherë fillimi me ujë ndihmon ta kompensoni atë humbje para se të pini një pije tjetër, si kafeja. Dietologia Kelly Jones shpjegon se “Pas një nate pa ushqim dhe pa lëngje, uji i zakonshëm i jep trupit pikërisht atë që i nevojitet për t’u rihidratuar dhe për të mbështetur energjinë dhe tretjen”.
Në lidhje me sasinë, dietologët sqarojnë se nuk ekziston një numër fiks uji që duhet pirë çdo person në mëngjes, pasi nevojat ndryshojnë nga individi në individ. Megjithatë, si udhëzim i përgjithshëm, gratë duhet të konsumojnë rreth 2.7 litra lëngje në ditë, ndërsa burrat rreth 3.7 litra, duke përfshirë edhe lëngjet që merren nga ushqimet. Kjo do të thotë se hidratimi nuk varet vetëm nga uji, por edhe nga ajo që konsumoni gjatë ditës.
Për të qëndruar të hidratuar gjatë gjithë ditës, ekspertët japin disa këshilla praktike. Një prej tyre është t’i shtoni ujit limon, tranguj ose gjethe mente, nëse nuk ju pëlqen shija e tij. Gjithashtu, rekomandohet të konsumoni fruta dhe perime të pasura me ujë, si shalqiri, portokalli, trangujt dhe domatet. Në situata si aktiviteti fizik intensiv, moti i nxehtë ose sëmundjet, ekspertët këshillojnë edhe zëvendësimin e elektroliteve, pasi trupi mund të humbasë më shumë kripëra dhe elementë të domosdoshëm.
Përveç këtyre, një sinjal i rëndësishëm për hidratimin është ngjyra e urinës. Dietologët theksojnë se ajo duhet të jetë e verdhë e çelët si shenjë se trupi është i hidratuar mirë. Në fund, ideja kryesore mbetet e njëjtë: uji është zgjedhja më e thjeshtë, më e lirë dhe më efektive për ta nisur ditën me energji, si dhe për të ruajtur shëndetin gjatë gjithë kohës.
Botuar fillimisht në Koha.net