Kur kërkoni të bëni një gjumë më të rehatshëm, shpesh mendimi ndalet te dysheku, por një element po aq i rëndësishëm është edhe jastëku. Dr. Chris McCarthy, fizioterapeut, ka shpjeguar se jastëku i gabuar mund ta prishë rehatinë dhe të shkaktojë dhimbje në qafë. Shumë njerëz e vërejnë këtë edhe në udhëtime: ka nga ata që mbajnë jastëk me vete kur fluturojnë, pikërisht për të mos e nisur natën me bezdi.
McCarthy, i cili punon në Shkollën e Fizioterapisë në Manchester, tregon se ai vetë nuk e merr gjithmonë me vete jastëkun kur udhëtonte jashtë vendit. Sipas tij, zakonisht kur mbërrin në hotel fillon të merret me rregullimin e jastëkut që ka aty, derisa ta përshtatë sa më mirë për gjumin e tij. Ai thotë se tashmë ka arritur të bëjë që edhe një jastëk më i dobët të përshtatet për nevojat e përditshme.
Jastëku ideal varet nga pozicioni ku flini çdo natë
Sipas fizioterapeutit, mënyra më e saktë për të zgjedhur jastëkun lidhet drejtpërdrejt me pozicionin në të cilin flini. Njerëzit zakonisht flenë në krah, në shpinë ose përmbys. Secili prej këtyre pozicioneve kërkon një nivel të ndryshëm mbështetjeje për qafën dhe shpinën, prandaj zgjedhja “njësoj për të gjithë” nuk funksionon.
McCarthy thekson se ata që flenë përmbys nuk e kanë aq të favorshme këtë mënyrë për shkak të qafës. Qafa, thotë ai, qëndron në një pozitë për një kohë më të gjatë, gjë që mund të sjellë parehati. Për rrjedhojë, nëse jeni zakonisht në atë pozicion, duhet të tregoheni më të kujdesshëm kur zgjidhni lartësinë dhe formën e jastëkut.
Për ata që flenë në shpinë, një detaj që del në pah është përkulja në pjesën e sipërme të shtyllës kurrizore. McCarthy shpjegon se kjo është një “harkim” që te shumë njerëz rritet natyrshëm me kalimin e moshës. Ai thekson se nëse ky harkim është më i theksuar, kjo do të thotë se jeni të prirur të keni nevojë për një jastëk më të trashë sesa dikush që e ka shpinën më të rrafshët.
Ndërkohë, për ata që flenë në krah, masa kryesore lidhet me gjerësinë e shpatullave. Sa më të gjera të jenë shpatullat, aq më i trashë duhet të jetë jastëku. Por përzgjedhja nuk mbaron këtu: rëndësi ka edhe dysheku. McCarthy thotë se nëse dysheku është më i butë, krijohet një lartësi më e madhe që jastëku duhet ta kompensojë, çka ndikon në trashësinë e duhur.
Ai sqaron edhe ndryshimin mes dyshekut të fortë dhe atij të butë. Sipas fizioterapeutit, nëse flini mbi dyshek shumë të fortë, supet e gjera kërkojnë jastëk më të trashë. Në të kundërtën, kur flini mbi një dyshek më të butë, duhet të zgjidhni një jastëk më të hollë, sepse supi “zhytet” në butësinë e dyshekut dhe ndryshon lartësia e nevojshme për mbështetje.
McCarthy shprehet se ky problem nuk është aq i madh për ata që flenë në shpinë, pasi nuk zhyten në dyshek njësoj si ata që flenë në krah. Nëse jastëku që përdorni rezulton shumë i rrafshët, ai sugjeron një zgjidhje të thjeshtë dhe praktike: vendosni një peshqir të palosur poshtë tij. Nëse është e nevojshme, peshqirin mund ta palosni disa herë derisa të gjeni lartësinë që ju përshtatet më mirë.
Përtej mënyrës bazë të rregullimit të lartësisë, fisioterapeuti thotë se jastëkët me profil të veçantë ose ato ortopedikë mund të jenë gjithashtu të dobishëm, veçanërisht nëse pjesa e përparme e tyre është më e lartë. Megjithatë, ai thekson se efektiviteti i këtyre llojeve të jastëkëve nuk është vërtetuar plotësisht, ndaj zgjedhja më e sigurt lidhet gjithmonë me nevojat tuaja dhe pozicionin në të cilin flini.
Botuar fillimisht në Koha.net