Sa hapa duhen në ditë për të ruajtur peshën?

Shifra e njohur prej 10,000 hapash në ditë është kthyer prej vitesh në një lloj standardi për ata që duan të lëvizin më shumë, të përmirësojnë formën fizike ose të kontrollojnë peshën trupore. Megjithatë, një studim i ri sugjeron se ky numër nuk është domosdoshmërisht kufiri që duhet arritur për të ndihmuar në humbjen e peshës apo për ta ruajtur atë pas një programi dobësimi. Të dhënat e reja tregojnë se një objektiv më i ulët, por i qëndrueshëm, mund të jetë i mjaftueshëm për shumë persona që synojnë menaxhimin e peshës në mënyrë afatgjatë.

Hulumtimi i prezantuar në Kongresin Evropian mbi Obezitetin ka vënë në qendër rolin e ecjes dhe të rritjes së aktivitetit fizik gjatë fazës kur personat përpiqen të mbajnë rezultatet e arritura pas dietës. Në vend që të mbështetet te ideja se 10,000 hapa janë të nevojshëm për të gjithë, studimi sugjeron se ecja rreth 8,500 hapa në ditë mund të ndihmojë në ruajtjen e peshës pas një programi dobësimi. Ky ndryshim është i rëndësishëm, sepse për shumë njerëz arritja e 10,000 hapave çdo ditë mund të duket e vështirë, ndërsa një objektiv më i afërt mund të jetë më i realizueshëm në jetën e përditshme.

Studimi është publikuar në Revistën Ndërkombëtare të Kërkimeve Mjedisore dhe Shëndetit Publik dhe ka analizuar disa programe për humbje peshe, si edhe fazën që vjen pas tyre, kur sfida kryesore është ruajtja e kilogramëve të humbur. Pikërisht kjo periudhë konsiderohet vendimtare, sepse shumë persona arrijnë të humbin peshë gjatë një diete, por hasin vështirësi për të mos e rifituar atë më pas. Analiza e programeve të ndryshme ka synuar të kuptojë se sa ndikon shtimi i lëvizjes së përditshme në stabilitetin e peshës trupore pas përfundimit të fazës aktive të dobësimit.

8,500 hapa në ditë për menaxhimin e peshës

Rezultatet e studimit treguan se pjesëmarrësit që e rritën aktivitetin e tyre fizik deri në rreth 8,454 hapa në ditë arritën të humbnin mesatarisht 4.4% të peshës trupore. Përveç humbjes së peshës, këta pjesëmarrës arritën ta mbanin atë më të qëndrueshme në periudhën pas dietës, gjë që e bën numrin e hapave një element të rëndësishëm në planin e përgjithshëm të kontrollit të peshës. Shifra prej 8,454 hapash është afër pragut të përmendur prej rreth 8,500 hapash në ditë, duke treguar se edhe një rritje e moderuar, por e vazhdueshme e ecjes, mund të sjellë përfitime të matshme.

Në anën tjetër, grupet që nuk e rritën aktivitetin fizik nuk shënuan ndryshime të ngjashme. Ato mbetën në nivele të ngjashme peshe gjatë gjithë studimit, duke nxjerrë në pah dallimin mes personave që shtuan lëvizjen dhe atyre që nuk e ndryshuan nivelin e aktivitetit. Kjo nuk do të thotë se ecja e vetme është zgjidhje e plotë për humbjen e peshës, por rezultatet tregojnë se numri i hapave mund të jetë një mjet praktik për të ndihmuar në ruajtjen e arritjeve pas një programi dobësimi. Për shumë persona, matja e hapave me telefon ose pajisje të tjera të thjeshta mund ta bëjë më të lehtë ndjekjen e progresit.

Studiuesit theksojnë se rritja e numrit të hapave ndihmon në kontrollin e peshës, por nuk është faktori i vetëm që përcakton rezultatet afatgjata. Deficiti kalorik mbetet një pjesë kyçe e procesit, sepse humbja e peshës lidhet drejtpërdrejt me balancën mes kalorive të marra dhe atyre të shpenzuara. Po ashtu, kombinimi i ecjes me ushtrime forcash luan rol të rëndësishëm për rezultatet në një periudhë më të gjatë. Ushtrimet e forcës mund të ndihmojnë në ruajtjen e masës muskulore, ndërsa aktiviteti i rregullt fizik ndihmon trupin të mbajë një ritëm më të qëndrueshëm të shpenzimit të energjisë.

Ecja mbetet një nga format më të thjeshta dhe më të arritshme të aktivitetit fizik për përmirësimin e shëndetit dhe menaxhimin e peshës. Ajo nuk kërkon pajisje të veçanta, mund të përshtatet me orarin ditor dhe është e mundur për shumë grupmosha, në varësi të gjendjes shëndetësore dhe nivelit të përgatitjes fizike. Të dhënat e studimit e zhvendosin vëmendjen nga një objektiv i vetëm universal, si 10,000 hapa në ditë, drejt një qasjeje më praktike, ku rreth 8,500 hapa mund të jenë të mjaftueshëm për të ndihmuar në ruajtjen e peshës pas dobësimit, sidomos kur shoqërohen me ushqyerje të kontrolluar dhe ushtrime të përshtatshme.

Botuar fillimisht në Bota Sot