Një studim i ri ka treguar se edhe shumë pak aktivitet fizik, vetëm rreth pesë minuta në ditë, mund të ketë ndikim të dukshëm në shëndet dhe jetëgjatësi. Sipas gjetjeve të publikuara së fundmi, mjafton të shtosh një sasi të vogël lëvizjeje në rutinën e përditshme për të ulur rrezikun e vdekjes së parakohshme.
Studimi thekson se rritja e lëvizjes nuk lidhet domosdoshmërisht me regjime të rregullta stërvitjeje apo me frekuentimin e palestrës. Përfitimet vijnë edhe nga aktivitete të thjeshta, si ecja e shpejtë, çiklizmi ose ngjitja e shkallëve. Ideja kryesore është që një shtesë e vogël, por e rregullt, mund të krijojë efekt pozitiv për shëndetin publik.
Të dhënat mbi të cilat u ndërtua analiza vijnë nga rreth 150 000 të rritur në Britaninë e Madhe, Shtetet e Bashkuara të Amerikës dhe vendet skandinave. Studiuesit vëzhguan se sa ndryshime të vogla në nivelin e aktivitetit fizik lidhen me rrezikun e vdekjes së parakohshme. Në këtë mënyrë, përllogaritjet treguan se shtimi i lëvizjes mund të ndihmojë në parandalimin e rreth një në dhjetë vdekjeve të parakohshme.
Çdo lëvizje e vogël vlen, edhe kur “koha” duket e pamjaftueshme
Autor kryesor i kërkimit është profesor Ulf Ekelund, nga Shkolla Norvegjeze e Sportit. Sipas rezultateve të raportuara, edhe ndryshime minimale në aktivitetin fizik mund të sjellin përfitime të mëdha kur shihen në nivel popullsie. Pavarësisht se Organizata Botërore e Shëndetësisë vazhdon të rekomandojë të paktën 150 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar në javë, studimi sugjeron se çdo shtesë lëvizjeje është e dobishme. Me fjalë të tjera, edhe nëse nuk i plotëson plotësisht rekomandimet, rritja nga pak mund të ulë rrezikun e sëmundjeve kronike dhe të vdekjes së hershme.
Një element po kaq i rëndësishëm lidhet me pasojat e qëndrimit ulur për periudha të gjata. Studiuesit zbuluan se ulja e kohës së kaluar ulur me vetëm 30 minuta në ditë lidhej me një ulje prej 7% të rrezikut të vdekjes së parakohshme në nivel popullsie. Për këtë arsye, ekspertët paralajmërojnë se mungesa e aktivitetit fizik mbetet një faktor kyç rreziku për sëmundjet kardiovaskulare, diabetin e tipit 2 dhe probleme të tjera kronike shëndetësore. Rekomandimi praktik është të ndërpriten periudhat e gjata të uljes me lëvizje të shkurtra gjatë ditës.
Përfitimet e aktivitetit fizik nuk kufizohen vetëm te zemra dhe sistemi qarkullues. Ushtrimet, sipas specialistëve, ndihmojnë edhe në uljen e stresit, përmirësimin e humorit, forcimin e muskujve dhe kockave, si dhe ruajtjen e funksioneve njohëse me kalimin e moshës. Studiues të tjerë kanë vënë në pah se kombinimi i ushtrimeve aerobike me aktivitete që forcojnë muskujt lidhet me një jetë më të gjatë dhe me rrezik më të ulët vdekshmërie, sidomos te të moshuarit.
Një trend që po merr gjithnjë e më shumë vëmendje është ai i “ushtrimeve-snack”, të cilat përfshijnë shpërthime të shkurtra aktiviteti të shpërndara gjatë ditës. Këto mund të përfshijnë veprime të thjeshta: ngjitjen e shkallëve me ritëm më të shpejtë, vallëzimin për disa minuta në shtëpi, pastrimin energjik ose kryerjen e ushtrimeve të lehta gjatë pushimeve. Studiuesit vlerësojnë se këto aktivitete janë të lehta për t’u integruar në rutinë dhe mund të përmirësojnë shëndetin kardiovaskular, qëndrueshmërinë muskulore dhe metabolizmin.
Mesazhi kryesor i kërkimit është i qartë: çdo lëvizje ka rëndësi. Çelësi për një mënyrë jetese më aktive, sipas interpretimit të gjetjeve, nuk është domosdoshmërisht stërvitja intensive, por krijimi i zakoneve të qëndrueshme që nxisin lëvizjen e përditshme. Veprime si zgjedhja e shkallëve në vend të ashensorit, ecja për distanca të shkurtra pa përdorur makinën ose parkimi pak më larg destinacionit mund të sjellin përfitime të rëndësishme kur kryhen rregullisht, edhe nëse fillojnë nga disa minuta në ditë.
Botuar fillimisht në Bota Sot
