Eva Longoria, 51 vjeçe, ka ndarë me ndjekësit e saj një rutinë ushtrimesh që e sheh si “Back to basics” (Kthim te bazat). Aktorja, e njohur për rolin e saj në serialin Desperate Housewives, ka treguar se për të ruajtur linjën trupore nuk është gjithmonë e nevojshme të ndiqen programe të komplikuara. Përkundrazi, ajo i qëndron një serie lëvizjesh të qarta, të përshtatura për forcë dhe lëvizshmëri, veçanërisht të rëndësishme pas të pesëdhjetave.
Në video që u bë publike më herët në TikTok, Longoria shfaqi stërvitjen e saj dhe theksoi se aktiviteti fizik mbetet një pjesë e rëndësishme e rutinës së saj. Ushtrimet e saj nuk fokusohen vetëm te një grup muskujsh, por kombinojnë lëvizje me pesha, squats dhe elemente dinamike që aktivizojnë njëkohësisht disa zona të trupit. Në këtë mënyrë, rutina synon forcimin e muskujve, përmirësimin e qëndrueshmërisë dhe ruajtjen e lëvizshmërisë.
Shembulli i Eva Longorias tregon se “bazat” mund të jenë më efektive kur zbatohen rregullisht dhe me teknikën e duhur.
4 ushtrimet që Eva Longoria përdor për forcë pas të pesëdhjetave
1. Squats me peshë kettlebell – për këmbët dhe vithet. Një nga ushtrimet që aktorja praktikon janë squats me kettlebell, një peshë në formë topi me dorezë. Gjatë lëvizjes, gjunjët dhe ijet përkulen ndërsa trupi ulet në mënyrë të kontrolluar, për t’u kthyer më pas në pozicionin fillestar. Ky ushtrim aktivizon muskujt e kofshëve, vitheve dhe barkut, duke ndihmuar njëkohësisht në përmirësimin e stabilitetit trupor. Pesha shtesë e bën lëvizjen më intensive dhe mbështet zhvillimin e forcës në pjesën e poshtme të trupit.
2. Hedhja e topit medicinal (slam ball) – për forcë dhe qëndrueshmëri. Ushtrimi i dytë është slam ball: një lëvizje dinamike ku topi medicinal ngrihet mbi kokë dhe më pas përplaset me forcë në dysheme. Gjatë kësaj pune aktivizohen muskujt e krahëve, shpatullave, barkut dhe këmbëve. Përveç forcimit, ushtrimi rrit edhe ritmin e zemrës dhe sjell një komponent kardiovaskular në stërvitje. Megjithatë, lëvizja kërkon teknikë dhe kontroll, ndaj personat pa përvojë duhet ta nisin me intensitet më të ulët dhe nën udhëzim profesional.
3. Ngritja anësore e peshave (side raises) – për shpatulla më të forta. Për forcimin e pjesës së sipërme të trupit, Longoria përdor pesha dore dhe kryen ngritje anësore të krahëve. Lëvizja bëhet duke i ngritur krahët gradualisht anash, deri afërsisht në lartësinë e shpatullave, ndërsa bërrylat mbahen pak të përkulur. Ushtrimi aktivizon veçanërisht pjesën anësore të muskujve deltoidë, të cilët luajnë rol të rëndësishëm në lëvizjen dhe stabilitetin e shpatullave. Për rezultate më të mira, theksi vendoset te lëvizja e kontrolluar, më shumë sesa te përdorimi i peshave të rënda.
4. Ngritja e peshave përpara trupit – për forcimin e krahëve. Në vijim të stërvitjes, aktorja kryen edhe ngritje të peshave përpara trupit. Gjatë këtij ushtrimi, krahët ngrihen përpara në mënyrë të kontrolluar, duke aktivizuar kryesisht pjesën e përparme të muskujve të shpatullave. Lëvizja mund të realizohet me pesha të lehta dhe të përshtatet sipas aftësive individuale, pa u mbështetur te vrulli. Kështu shmanget mbingarkesa e nyjave dhe ruhet një ritëm i sigurt në kryerje.
Pse ushtrimet e forcës bëhen veçanërisht të rëndësishme pas moshës 50-vjeçare? Me kalimin e viteve, organizmi pëson ndryshime natyrore që mund të ndikojnë në masën dhe forcën muskulore. Nëse nuk ushtrohen rregullisht, muskujt dobësohen gradualisht, duke e bërë më të vështirë kryerjen e aktiviteteve të përditshme. Ushtrimet me rezistencë ndihmojnë në ruajtjen e masës muskulore, përmirësimin e ekuilibrit dhe mbështetjen e shëndetit të kockave. Ekspertët rekomandojnë që aktiviteti fizik të përfshijë edhe ushtrime forcimi të muskujve të paktën dy ditë në javë, të përshtatura sipas moshës dhe gjendjes shëndetësore. Në të njëjtën kohë, nuk është e nevojshme të përdoren pesha të mëdha apo të imitohet menjëherë rutina e dikujt tjetër: ushtrimet duhet të fillojnë gradualisht, duke i dhënë përparësi teknikës së saktë dhe vazhdimësisë. Shembulli i Eva Longorias e bën të qartë se kujdesi për kondicionin fizik nuk ka afat moshe, pasi forca, lëvizshmëria dhe qëndrueshmëria mund të zhvillohen edhe pas të pesëdhjetave, kur aktiviteti fizik bëhet rutinë e rregullt.
Botuar fillimisht në Telegrafi
