Dy orë në javë ushtrime me pesha mund të ulin ndjeshëm rrezikun e vdekjes së parakohshme. Ky është përfundimi që del nga një studim i ri i përmbledhur nga BBC, ku theksohet se stërvitja me forcë, e njohur edhe si “resistance training” ose “weight training”, nuk ndikon vetëm te forma fizike, por lidhet edhe me uljen e rrezikut për disa sëmundje serioze.
Të dhënat e mbledhura nga studime që kanë zgjatur për dekada tregojnë se ushtrimet e rregullta me peshë mund të lidhen me rënie të rrezikut nga vdekjet që vijnë nga sëmundjet e zemrës, sulmet në tru dhe disa sëmundje neurologjike. Në këtë mënyrë, aktiviteti me forcë po shfaqet si një element i rëndësishëm për shëndetin afatgjatë, duke u parë jo vetëm si punë për muskujt, por edhe si mbrojtje për sistemet e tjera të organizmit.
Studiuesit sugjerojnë se ushtrimet me pesha mund të luajnë një rol në parandalimin ose të paktën në vonimin e zhvillimit të sëmundjeve të rënda. Pjesë e rëndësisë së tyre është edhe fakti që mund të lehtësojnë presionin mbi sistemet shëndetësore, në një kohë kur parandalimi i sëmundjeve konsiderohet gjithnjë e më jetik.
Një shembull i diskutuar në material është 28-vjeçarja Kate Hogarth, e cila ka thënë se tashmë mendon për shëndetin e saj afatgjatë. Ajo shprehet se dëshiron të jetë e pavarur edhe kur të plaket, duke iu referuar numrit të madh të studimeve që flasin për përfitimet e stërvitjes me forcë: nga shëndeti kardiovaskular, te muskujt dhe kockat, e deri te shëndeti mendor. Hogarth thotë se do të donte të ruante aftësinë për të udhëtuar edhe në moshat 70, 80 dhe 90 vjeç, si dhe për të qenë në gjendje të luajë me nipërit dhe mbesat. Për të, kjo pavarësi është një element kyç.
Dy orë stërvitje me pesha në javë lidhen me ulje të rrezikut të vdekjes
Ndërkohë, përfitimet e aktivitetit aerobik, si vrapimi, çiklizmi ose noti, njihen prej kohësh. NHS në Britani thekson se këto aktivitete ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, sulmit në tru dhe diabetit të tipit 2, si dhe ndihmojnë në uljen e stresit. Megjithatë, deri tani ka pasur më pak qartësi për rolin specifik të ushtrimeve me pesha në uljen e rrezikut të vdekjes së hershme.
Gjetjet e këtij studimi vijnë nga hulumtuesit që kanë publikuar rezultate në “British Journal of Sports Medicine”. Ata kanë analizuar të dhëna nga tre studime afatgjata, me pjesëmarrjen e 147,374 burrave dhe grave, gjatë një periudhe 30-vjeçare. Sipas analizës, personat që bënin rregullisht 90 minuta deri në dy orë stërvitje me pesha në javë kishin 13 për qind më pak rrezik për vdekje. Ky rezultat vjen pas një vëzhgimi afatgjatë të pjesëmarrësve, çka i jep peshë përfundimeve lidhur me efektin e stërvitjes së forcës.
Në tërësi, studimi përforcon idenë se stërvitja me pesha nuk është e dobishme vetëm për muskujt, por lidhet edhe me mbrojtje ndaj disa shkaqeve kryesore të rrezikut shëndetësor. Në praktikë, rekomandimi i përmendur në material përkon me një ritëm të arritshëm: nga 90 minuta deri në dy orë në javë, një nivel që mund të futet gradualisht në rutinën e përditshme të njerëzve të interesuar për shëndetin afatgjatë.
Botuar fillimisht në Koha.net
