Kur bëhet fjalë për të arritur qëllimet e shëndetit dhe fitnesit, ajo që vendosni në pjatë para se të ushtroheni mund të ketë po aq rëndësi sa vetë stërvitja. Ushqimi i duhur para aktivitetit fizik ju ndihmon të keni energji të mjaftueshme, por pa krijuar ndjesinë e rëndesës që mund t’ju ngadalësojë, t’ju prishë ritmin ose të ulë performancën.
Ideja kryesore është të zgjidhni ushqime që ju “mbajnë në lëvizje”: të ofrojnë karbohidrate që shndërrohen shpejt në energji dhe, në të njëjtën kohë, të jenë të lehta për tretje. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur stërvitja është në orar të ngushtë ose kur nuk keni shumë kohë për të pritur që ushqimi të tretet plotësisht. Një stomak shumë i mbushur mund të sjellë parehati, ndërsa uria e fortë mund t’ju bëjë të ndiheni të dobët gjatë ushtrimeve.
Në praktikë, shumë njerëz gjejnë më shumë ekuilibër duke zgjedhur porcione të moderuara dhe ushqime që janë të njohura si “miq” të stërvitjes. Zakonisht preferohen opsione të tilla si fruta të freskëta ose të thata, produkte me bazë gruri ose drithëra, dhe ushqime që japin energji pa e rënduar tretjen. Edhe nëse dëshironi të përfshini proteina, është mirë ta bëni këtë në mënyrë të kontrolluar, pasi sasi shumë të mëdha mund ta bëjnë më të vështirë përthithjen gjatë seancës.
Çelësi është: energji pa u rënduar
Për të mos u ndjerë të ngopur, është e dobishme të mendoni për kohën. Sa më afër stërvitjes të jetë vakti, aq më e lehtë duhet të jetë zgjedhja. Kur seanca vjen shpejt, ushqimet më të lehta dhe me përbërës të thjeshtë janë shpesh alternativa më praktike. Për shembull, disa fruta, një porcion i vogël kos me pak yndyrë, ose një copë bukë me mjaltë/banane mund të ndihmojnë që trupi të ketë energji të mjaftueshme pa e mbingarkuar.
Në të kundërt, kur keni më shumë kohë para stërvitjes, mund të përdorni vakte më të plota, por prapë në një masë që nuk ju rëndon. Kjo do të thotë të balanconi karbohidratet me sasi të arsyeshme ushqimesh të tjera, duke ruajtur fokusin te lehtësia për tretje. Objektivi nuk është të “mbushni” trupin, por ta furnizoni atë me atë që i duhet për të lëvizur mirë, për të ruajtur ritmin dhe për të mos u lodhur menjëherë.
Një element tjetër është shmangia e ushqimeve që zakonisht shkaktojnë parehati gjatë stërvitjes: ushqime shumë të yndyrshme, shumë pikante ose shumë të rënda për stomakun. Këto mund të sjellin shqetësim, fryrje ose ndjesi të pakëndshme që e prishin fokusin në ushtrime. Po ashtu, është e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj: nëse një lloj ushqimi ju bën të ndiheni të rënduar, ai mund të mos jetë zgjedhja më e mirë për ditët e stërvitjes.
Në fund, ushqimi para stërvitjes duhet ta mbështesë performancën tuaj dhe të ju ndihmojë të ndiheni të gatshëm. Kur zgjidhni ushqime që japin energji, por pa ju bërë të ndiheni aq të ngopur sa t’ju ngadalësojnë aktivitetin fizik, ju krijoni kushtet për një seancë më efektive dhe më të rehatshme. Me një qasje të thjeshtë—porcionet e moderuara, zgjedhjet e lehta dhe respektimi i kohës—është më e lehtë të arrini qëllimet e fitnesit dhe të mbani trupin në rrugën e duhur.
Botuar fillimisht në IndeksOnline