Edhe pse vera sjell vapë dhe djersitje të shpeshta, kjo nuk do të thotë automatikisht se i gjithë organizmi ka nevojë për pije apo pluhura me elektrolite. Mjekët theksojnë se hidratimi mbetet thelbësor për të shmangur problemet që lidhen me nxehtësinë, si rraskapitja nga vapa. Megjithatë, përdorimi i elektroliteve të shtuara nuk është i domosdoshëm për shumicën e njerëzve, edhe në ditët kur djersitni më shumë.
Hidratimi i duhur ndihmon në parandalimin e efekteve të vapës, por elektrolitet luajnë një rol më specifik në funksionimin e trupit. Elektrolitet janë minerale me ngarkesë elektrike që e ndihmojnë organizmin të funksionojë normal. Ato marrin pjesë në punën e sistemit nervor, ndikojnë në tkurrjen e muskujve, ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve dhe kontribuojnë në funksionimin e zemrës. Ndër më të rëndësishmit janë natriumi, kaliumi, magnezi dhe kalciumi, ku secili ka rolin e vet në trup.
Elektrolitet humben bashkë me lëngjet kur djersitemi, por edhe përmes proceseve të tjera si urinimi. Humbja mund të ndodhë gjithashtu kur ka diarre ose të vjella. Në kushte normale, organizmi arrin të ruajë vetë ekuilibrin mes marrjes dhe humbjes së këtyre mineraleve. Por kur temperatura rritet dhe djersitja bëhet intensive, humbja e ujit dhe e mineraleve mund të përshpejtohet. Në situata të caktuara, nëse zëvendësohet vetëm uji dhe jo edhe elektrolitet e humbura, mund të prishet ekuilibri te disa persona.
Megjithatë, shumica e njerëzve që qëndrojnë në ambiente të freskëta dhe nuk kryejnë aktivitet fizik të zgjatur nuk kanë nevojë për pije shtesë me elektrolite. Në shumë raste, trupi i menaxhon këto ndryshime pa pasur kërkesë për produkte të specializuara. Prandaj, edhe pse pijet me elektrolite janë të njohura gjatë verës, përdorimi i tyre nuk duhet trajtuar si detyrim për çdo ditë. Teprimi mund të sjellë edhe probleme, sidomos te personat që kanë tension të lartë ose vuajnë nga sëmundje të zemrës dhe të veshkave.
Kur elektrolitet janë vërtet të nevojshme: ja rastet kryesore
Elektrolitet shtesë mund të jenë të dobishme në disa situata të qarta. Një prej tyre është kur ushtroni për një kohë të gjatë në vapë, sidomos nëse djersitni shumë. Po ashtu, ato mund të ndihmojnë kur keni diarre ose të vjella dhe si pasojë humbni sasi të mëdha lëngjesh. Në këto raste, trupi nuk humb vetëm ujë, por edhe minerale që janë të lidhura drejtpërdrejt me funksionet e rëndësishme të organizmit. Nëse ekuilibri prishet, mund të shfaqen shenja si lodhje e pazakontë, ngërçe muskulore, dobësi, nauze, dhimbje koke ose rrahje të çrregullta të zemrës.
Sa i përket mënyrës më të mirë për t’i marrë, për shumicën e njerëzve nuk ka nevojë të mbështetemi te pijet e gatshme. Një ushqyerje e larmishme dhe e balancuar zakonisht siguron mjaftueshëm elektrolite. Burime të mira për to janë frutat dhe perimet, produktet e qumështit, si dhe arrat dhe farat. Kjo e bën më të lehtë ruajtjen e ekuilibrit të mineraleve përmes ushqimit të zakonshëm, pa rrezikun e marrjes së tepërt të disa përbërësve.
Ekspertët këshillojnë kujdes kur përdoren pijet e gatshme me elektrolite, sepse disa prej tyre përmbajnë sasi të larta sheqeri dhe natriumi. Në vend që të zgjidhen si zgjidhje universale, ato duhen parë si opsion për rastet kur vërtet ka humbje të konsiderueshme të lëngjeve dhe mineraleve. Në shumicën e situatave, uji dhe një dietë e pasur me lëndë ushqyese janë të mjaftueshme për një hidratim të shëndetshëm gjatë verës, pa e tepruar me suplementet.
Botuar fillimisht në Telegrafi
