Mjekët u bëjnë thirrje grave të moshës 40 deri në 65 vjeçe që të përfshijnë më rregullisht ushtrimet me peshëngritje në rutinën e tyre. Ideja kryesore është që këto ushtrime të ndihmojnë në mbrojtjen e shëndetit të eshtrave dhe muskujve, por edhe në mënyrën se si ndihet trupi dhe mendja gjatë moshimit. Në këtë periudhë, shumë gra përballen me ndryshime që vijnë duke u bërë më të dukshme dhe ekspertët theksojnë se trajnimi i forcës mund të jetë një nga qasjet më praktike.
Sipas informacioneve të publikuara nga HuffPost, mjekët dhe specialistët po i lidhin këto rekomandime drejtpërdrejt me fazat e perimenopauzës dhe menopauzës. Doktoresha Alexandra Dubinskaya vë në dukje se këto periudha sjellin ndryshime të rëndësishme në organizëm, të cilat shpesh shoqërohen me probleme që ndikojnë në performancën e përditshme. Ajo i përmend qartë disa aspekte: ndryshime në metabolizëm, humbje të muskujve, dobësim të eshtrave dhe luhatje të humorit.
Ekspertët theksojnë se ushtrimet me peshëngritje janë një nga mënyrat më efektive për të adresuar këto sfida. Këto ushtrime lidhen me rritjen e densitetit të eshtrave, forcimin e muskujve dhe përmirësimin e metabolizmit. Përveç kësaj, ato shihen edhe si një faktor që ndihmon në uljen e rrezikut të rrëzimeve. Një përfitim i rëndësishëm që përmendet është edhe ndikimi pozitiv në shëndetin mendor dhe cilësinë e jetës në përgjithësi.
Ushtrimet me rezistencë mbrojnë eshtrat dhe muskujt pas menopauzës
Doktoresha Clarinda Hougen nënvizon rolin e ushtrimeve me peshë dhe rezistencë si një mbrojtje e rëndësishme për gratë, veçanërisht me kalimin e moshës. Sipas saj, këto janë ndër mënyrat më të rëndësishme dhe më pak të përdorura që mund të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit dhe pavarësisë. Në të njëjtën linjë, Dubinskaya shton se ushtrimet me rezistencë janë një mjet efektiv për ta ngadalësuar procesin e dobësimit, pa pasur nevojë të drejtohen menjëherë te ilaçet.
Një element tjetër që e bën këtë qasje veçanërisht të rëndësishme është rritja e rrezikut për osteoporozë pas menopauzës. Ekspertët vlerësojnë se një në tre gra, mbi moshën 50-vjeçare, përjeton fraktura të lidhura me osteoporozën. Po ashtu, theksohet se gratë mund të humbin deri në 20 për qind të densitetit të eshtrave brenda pesë deri në shtatë vjet pas menopauzës. Kjo është arsyeja pse ushtrimet me peshë dhe rezistencë paraqiten si pjesë e strategjive për të parandaluar ose ngadalësuar humbjen e masës kockore.
Për të nisur pa vështirësi, ekspertët rekomandojnë fillimisht ushtrime të thjeshta në shtëpi. Për këtë fazë përmenden ulje-ngritjet (squats), ngritjet në shkallë, pompat e modifikuara dhe ushtrimi i njohur si “plank”. Këto ushtrime shërbejnë si bazë për të ndërtuar forcë dhe kontroll të trupit, pa kërkuar pajisje të posaçme. Më vonë, kur trupi përshtatet dhe rritet kapaciteti, mund të shtohen edhe pesha më të lehta, në mënyrë progresive.
Qasja e rekomanduar ka në qendër idenë që trajnimi i forcës të jetë i qëndrueshëm dhe i përshtatshëm për moshën. Duke qenë se ndryshimet gjatë perimenopauzës dhe menopauzës mund të prekin disa sisteme njëkohësisht, ushtrimet me rezistencë shfaqen si një mënyrë që ndihmon në disa drejtime: nga muskujt dhe metabolizmi, te eshtrat dhe ulja e rrezikut të rrëzimeve. Në fund të fundit, mesazhi kryesor është që gratë e moshës 40 deri në 65 vjeçe të mos e lënë pas dore këtë pjesë të rutinës, sepse mund të kontribuojë në mirëqenie dhe pavarësi gjatë viteve në vazhdim.
Botuar fillimisht në Koha.net
