Me kalimin e moshës, trupi i njeriut nis të pësojë ndryshime që mund të ndikojnë drejtpërdrejt në shëndet dhe mirëqenie. Për shumë persona, kjo periudhë sjell sfida të reja që lidhen me mënyrën se si ushqehemi, si ruajmë ekuilibrin dhe si i njohim shenjat e para të problemeve që mund të shfaqen në tru. The Washington Post ka theksuar se vëmendje e veçantë duhet t’u kushtohet tre faktorëve kryesorë: ushqyerjes, rrezikut të rrëzimeve dhe sinjaleve të hershme të demencës.
Nga mosha 60-vjeçare, trupi bëhet më pak efikas në përthithjen e disa vitaminave dhe mineraleve të rëndësishme. Pikërisht për këtë arsye, dieta merr një rol edhe më të madh. Një nga elementet kyçe është kalciumi, i cili ndihmon për mirëmbajtjen e kockave. Në këtë drejtim, rekomandohen ushqime të pasura me kalcium, si qumështi, kosi, djathi, salmoni dhe sardelet me eshtra. Po ashtu, përveç produkteve të qumështit dhe peshkut, ekspertët nënvizojnë rëndësinë e perimeve me gjethe të gjelbra, ku përfshihen lakra e brokoli.
Një tjetër pikë e rëndësishme lidhet me vitaminën D dhe lëndë të tjera ushqyese, sepse pas moshës 60-vjeçare trupi ka vështirësi të rrisë marrjen e duhur nga ushqimi. Rrjedhimisht, duhet synuar një dietë e balancuar, që të mbulojë nevojat për lëndë ushqyese dhe jo vetëm për kalori. Qëllimi është që të mbrohet trupi nga dobësimi gradual që mund të ndodhë me kalimin e viteve, duke ruajtur sa më shumë forcën dhe funksionet e përditshme.
Ndërkohë, rreziku i rrëzimeve mund të rritet më herët nga sa mendohet. Ai nuk është problem i cili shfaqet vetëm pas moshës 60 vjeç. Një rrëzim, edhe kur duket “i vogël”, mund të shkaktojë një efekt zinxhir: të ndikojë në shëndetin fizik, të ulë lëvizshmërinë dhe të kompromentojë pavarësinë e personit. Prandaj, parandalimi duhet trajtuar si një pjesë e rutinës së përditshme, duke bërë kujdes për aktivitetin fizik dhe praktika që ndihmojnë në stabilitet.
Parandalimi nis me ushqyerjen, ekuilibrin dhe sinjalet e hershme
Për të ulur rrezikun e rrëzimeve, theksohen ushtrime të thjeshta që mund të bëhen çdo ditë, pa kërkuar pajisje të posaçme. Një shembull i përmendur është qëndrimi në një këmbë gjatë larjes së dhëmbëve. Edhe pse tingëllon e thjeshtë, ky veprim ndihmon trupin të punojë më mirë me ekuilibrin. Një tjetër ushtrim i rekomanduar është praktika për t’u ngritur nga dyshemeja, duke e bërë këtë në mënyrë të kontrolluar. Kur trupi mësohet me lëvizje të tilla, rritet aftësia për reagim dhe ulet mundësia e pasigurisë gjatë përpjekjeve të zakonshme.
Teksa vijnë ndryshimet e moshës, disa sinjale mund të shfaqen në tru dhe në trup vite përpara një diagnoze të mundshme të demencës. Për këtë arsye, është e rëndësishme të merren seriozisht ndryshimet në gjendjen e përgjithshme. Shenjat që përmenden përfshijnë depresionin, humbjen e nuhatjes dhe problemet me gjumin. Nëse këto shfaqen ose përkeqësohen, është këshilluar të flitet me mjekun, pasi një vlerësim profesional mund të ndihmojë të kuptohet shkaku dhe të merret rrugë e duhur veprimi.
Në të njëjtën kohë, theksohet se jo çdo ndryshim lidhet domosdoshmërisht me demencën. Megjithatë, kujdesi ndaj shëndetit mendor, ruajtja e aktivitetit fizik, ushqyerja e mirë dhe kontrollet e rregullta mund të luajnë rol në uljen e rrezikut. Të plakesh shëndetshëm do të thotë jo vetëm të jetosh më gjatë, por edhe të ruash sa më shumë cilësinë e jetës, me aftësi të qëndrueshme për aktivitetet e përditshme dhe mirëqenie të përgjithshme.
Botuar fillimisht në Koha.net
