Ekspertët po e lidhin gjithnjë e më shpesh ushqimin me mënyrën se si ndihet trupi, sidomos kur bëhet fjalë për dhimbjet e shpinës. Një nga rekomandimet që del nga studimet është përfshirja e qiqrave në regjimin ushqimor, pasi ato ofrojnë një kombinim lëndësh ushqyese që mund të ndihmojnë për mirëqenien e kockave dhe muskujve.
Sipas “Science”, personat që vuajnë nga dhimbjet e shpinës duhet të konsumojnë më shumë qiqra. Arsyetimi lidhet me faktin se qiqrat janë të pasura me proteina bimore, fibra dhe minerale të rëndësishme. Këto elemente ushqyese konsiderohen të dobishme për strukturat që mbajnë peshën dhe mbështesin lëvizjen, pra për kockat dhe muskujt.
Një pjesë e ndikimit vjen nga përbërja me proteina. Proteinat ndihmojnë në mirëmbajtjen e masës muskulore, e cila është e rëndësishme për stabilitetin e shtyllës kurrizore. Por qiqrat nuk ndalen vetëm te proteina: ato përmbajnë edhe magnez, kalcium dhe fosfor. Këto minerale kanë rol në forcimin e kockave dhe në funksionimin normal të muskujve, duke e bërë ushqimin me qiqra një opsion që mund të integrohet në dietë kur synohet shëndet më i mirë i sistemit muskulor.
Përveç proteinave dhe mineraleve, qiqrat janë të njohura për përmbajtjen e lartë të fibrave. Fibrat ndihmojnë në shëndetin e zorrëve dhe, kur konsumohen si pjesë e një diete të ekuilibruar, mendohet se kontribuojnë edhe në mbajtjen nën kontroll të proceseve inflamatore. Në këtë kuadër, ideja është që një dietë më e pasur me fibra mund të lidhet me një gjendje më të favorshme për organizmin, sidomos kur dhimbja kronike është një çështje e vazhdueshme.
Qiqrat në dietë mund të lidhen me më pak rrezik për dhimbje kronike të shpinës
Studimi i parë, i kryer nga studiues të Universitetit të Miçiganit në SHBA, analizoi të dhënat e 4 123 pjesëmarrësve. Rezultatet treguan se personat që kishin cilësi më të mirë të dietës kishin 24% më pak gjasa të raportonin dhimbje kronike të shtyllës kurrizore. Pra, jo vetëm një element ushqimor, por tërësia e mënyrës së ushqyerjes duket se ka peshë në mënyrën se si shfaqet ose jo dhimbja në afat më të gjatë.
Në të njëjtën analizë, studiuesit vunë re edhe një lidhje të kundërt: konsumimi i lartë i sheqernave të shtuara u shoqërua me një rrezik më të madh për dhimbje kronike të shpinës. Ky detaj shkon paralel me idenë se dietat që përmbajnë më shumë ushqime të përpunuara dhe më pak vlera ushqyese mund të jenë më pak të dobishme kur flitet për shëndetin e muskujve dhe reagimin e organizmit ndaj inflamacionit.
Një tjetër studim, i publikuar në revistën “The Journal of Pain”, mori në krahasim 53 pacientë me dhimbje kronike të mesit me 53 persona të shëndetshëm. Studiuesit konstatuan se pacientët me dhimbje kishin dietë më të varfër. Konkretisht, ata konsumonin më pak proteina, fibra, magnez dhe acide yndyrore omega-3. Përveç mungesave në disa grupe lëndësh ushqyese, dieta e tyre rezultoi të ishte më pro-inflamatore. Këto faktorë lidhen me hipotezën se ushqyerja e dobët mund të ndikojë në intensitetin e dhimbjes.
Ekspertët theksojnë se edhe pse qiqrat janë një zgjedhje shumë e shëndetshme, ato duhet të jenë vetëm pjesë e një diete të larmishme. Qiqrat nuk paraqiten si zgjidhje e vetme, por si një komponent që mund të ndihmojë, veçanërisht kur kombinohet me aktivitet fizik, mbajtje të qëndrimit korrekt të trupit dhe trajtim mjekësor në rastet kur dhimbja e shpinës është e vazhdueshme ose e fortë.
Edhe “Qendra Kombëtare Amerikane për Shëndetin Plotësues dhe Integrues (NCCIH)” thekson se ushqyerja e shëndetshme është vetëm një pjesë e menaxhimit të dhimbjeve të shpinës. Sipas këtij qëndrimi, ajo duhet të shoqërohet me ushtrime fizike dhe me trajtime të tjera të rekomanduara nga mjeku, për të pasur një qasje të plotë ndaj problemit.
Botuar fillimisht në Bota Sot