Në prag të gjumit, shumë njerëz përballen me një dilemë të përditshme: çfarë të pinë pa rrezikuar rritje të menjëhershme të sheqerit në gjak. Sipas këshillave të dhëna nga dietologë, zgjedhja e pijeve para natës mund të ndikojë në mënyrën si organizmi e menaxhon glukozën gjatë orëve të gjumit. Për këtë arsye, rekomandohet shmangia e pijeve që përmbajnë sheqerna të shtuara ose që ngarkojnë shpejt trupin.
Ekspertët theksojnë që, nëse synoni ta mbani sheqerin në nivele më të qëndrueshme, duhet të shmangen pijet e ëmbla si lëngjet e frutave, pijet e gazuara, çajet e ëmbëlsuara dhe kafetë me sasi të larta sheqeri. Në vend të tyre, vëmendja duhet të përqendrohet te pijet që qetësojnë organizmin, ofrojnë përfitime metabolike ose i ndihmojnë trupit të reagojë më mirë ndaj insulinës. Në vijim janë katër zgjedhjet që dietologët i renditin si opsionet më të mira përpara gjumit.
Një nga pijet e para është çaji i kamomilit. Kamomili njihet për efektin e tij qetësues dhe, sipas studimeve të përmendura, lidhja e konsumimit të tij mund të lidhet edhe me uljen e niveleve të sheqerit në gjak. Ekspertët këmbëngulin se ky opsion duhet pirë pa shtuar sheqer apo mjaltë, pasi çdo ëmbëlsues mund të ndryshojë menjëherë efektin e synuar. Për këtë arsye, kamomili vlerësohet si një pije e butë, sidomos për ata që duan të shkëputen nga ngarkesa e ditës dhe të krijojnë një rutinë më të shëndetshme për natën.
Pijet që ndihmojnë ta mbani sheqerin më stabil gjatë natës
Opsioni i dytë që rekomandohet është çaji i gjelbër. Ky çaj është i pasur me antioksidantë, të cilët mund të ndihmojnë organizmin të përdorë insulinën më mirë dhe të ruajë një nivel më të qëndrueshëm të sheqerit në gjak. Duke qenë se çaji i gjelbër konsumohet në mbrëmje, rekomandohet të zgjidhet versioni pa kafeinë, në mënyrë që të mos ndikojë te gjumi. Për shije më të mirë pa e prishur ekuilibrin e pijeve, mund të shtohen gjethe mente, xhenxhefil ose një fetë limoni.
I treti në listë është një pije e njohur si qumësht me erëza, i njohur edhe si “qumështi i artë” (Golden Milk). Për përgatitjen e tij përdoret qumësht pa sheqer dhe një përzierje erëzash si shafrani, kanella, xhenxhefili dhe pak piper i zi. Dietologia Val Warner ka shpjeguar se shafrani i Indisë ka veti kundër inflamacionit, ndërsa proteinat dhe yndyrat e qumështit ndihmojnë në stabilizimin e sheqerit në gjak gjatë natës. Ky kombinim synon të jetë më i qëndrueshëm sesa pijet që veprojnë shpejt dhe krijojnë rritje të menjëhershme të glukozës.
Së fundi, një opsion i katërt është pija me proteina me pak sheqer. Kjo lloj pije mund të jetë e përshtatshme sidomos për personat që ndihen të uritur para gjumit ose për ata që ushtrohen rregullisht. Warner ka theksuar se proteina ndihmon në mbajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit gjatë natës dhe mbështet rikuperimin e muskujve gjatë gjumit. Për ta bërë zgjedhjen më të sigurt, rekomandohet të zgjidhen produkte që kanë të paktën 20 gramë proteina dhe më pak se 5 gramë sheqer të shtuar.
Përtej zgjedhjes së pijeve, specialistët nënvizojnë rëndësinë e një qasjeje të gjerë: ushqyerje e balancuar, mosanashkalimi i mëngjesit dhe aktiviteti fizik i rregullt. Këto elemente punojnë së bashku për të ndihmuar trupin që ta mbajë sheqerin në nivele të shëndetshme. Në këtë kuadër, pije të tilla si kamomili, çaji i gjelbër pa kafeinë, “qumështi i artë” dhe pijet me proteina me pak sheqer shihen si alternativa praktike për rutinën e mbrëmjes, pa e ngarkuar organizmin me sheqerna të shtuara.
Botuar fillimisht në Koha.net
