Nuk lidhet vetëm me temperaturën e dhomës apo me faktin nëse çarçafët janë të lehtë. Kur vapës së verës i shtohet edhe nxehtësia që trupi grumbullon gjatë natës, shumë njerëz e kanë të vështirë të binden me gjumin. Nëse edhe natën e kaluar jeni zgjuar të lagur nga djersa, ose keni qëndruar me orë të tëra pa arritur të flini për shkak të vapës, s’jeni të vetmit.
Netët tropikale, kur temperatura nuk bie nën 20 gradë, po bëhen gjithnjë e më të shpeshta. Pikërisht këto kushte, sipas paralajmërimeve të ekspertëve, dëmtojnë më shumë cilësinë e gjumit. Ndryshe nga çfarë mendohet shpesh, jo vetëm freskimi i dhomës dhe përdorimi i çarçafëve të hollë ndikojnë te ritmi i natës. Një rol të rëndësishëm luan edhe mënyra se si trupi e çliron nxehtësinë, sidomos përmes pozicionit gjatë gjumit.
Gjumi në krah: zgjidhja praktike për netë më të rehatshme
Pse shpesh rekomandohet që të flini në krah gjatë verës? Ekspertja e gjumit Alison Jones e konsideron pozicionin në krah si zgjedhjen më të mirë për netët tropikale. Ajo shpjegon se kur shtriheni në krah, një pjesë më e madhe e trupit del në ajër. Kjo do të thotë se nxehtësia mund të dalë më lehtë nga organizmi, duke e lehtësuar procesin e ftohjes natyrale. Si rezultat, shumica e njerëzve e kanë më të lehtë të bien në gjumë më shpejt dhe të zgjohen më rrallë gjatë natës, pa u alarmuar nga ndjenja e mbinxehjes.
Edhe eksperti James Leinhardt e mbështet këtë qasje dhe sjell një shpjegim nga mënyra si e çliron trupi nxehtësinë. Sipas tij, pjesa më e madhe e nxehtësisë del përmes ballit dhe pjesës së poshtme të shpinës. Për këtë arsye, gjumi në shpinë mund të kontribuojë në mbajtjen e nxehtësisë, sepse një sipërfaqe më e madhe e trupit qëndron në kontakt me dyshekun. Leinhardt thekson se kur flini në krah, një pjesë më e vogël e trupit prek dyshekun, prandaj nxehtësia shpërndahet më natyrshëm dhe trupi ftohet në mënyrë më efikase.
Por a ka rëndësi në cilën anë flini? Ekspertët thonë se edhe përgjigjja është “po”, sidomos për disa shqetësime specifike. Specialisti i mjekësisë së gjumit, dr. Abhinav Singh, thotë se gjumi në anën e majtë mund të jetë veçanërisht i dobishëm për personat që vuajnë nga urthi ose refluksi gastroezofageal. Arsyetimi lidhet me anatominë e stomakut: pjesa më e madhe e tij ndodhet në anën e majtë të trupit. Kur personi shtrihet në këtë anë, acidi i stomakut e ka më të vështirë të kalojë në ezofag.
Kjo mund të zvogëlojë ndjesinë e djegies dhe të ndihmojë që gjumi të jetë më i qetë. Në praktikë, vlerësohet se deri në dhjetë për qind e njerëzve përballen gjatë natës me simptoma refluksi. Këto shpesh çojnë në zgjime, pushim më të dobët dhe lodhje kronike, ndaj ndryshimi i pozicionit mund të bëjë diferencë të dukshme te disa persona.
Për t’i përballuar më lehtë netët tropikale, ekspertët rekomandojnë të kombinohen disa zakone të thjeshta, që lidhen si me mjedisin, ashtu edhe me sjelljen në orët e fundit të ditës. Një prej hapave kryesor është ta freskoni dhomën para se të shkoni në gjumë. Gjithashtu, këshillohet përdorimi i çarçafëve të lehtë prej pambuku, të cilët ndihmojnë që trupi të mos e mbajë nxehtësinë. Në të njëjtën kohë, duhet të shmangen vaktet e rënda dhe alkooli vonë në mbrëmje, pasi këto mund ta vështirësojnë rënien në gjumë dhe ta përkeqësojnë parehatinë gjatë natës.
Edhe mënyra se si bëhet dushi ka rëndësi: rekomandohet të bëni dush me ujë të vakët dhe jo me ujë shumë të ftohtë, për të mos shkaktuar kontraste të papritura në temperaturë. Përveç kësaj, duhet të pini mjaftueshëm lëngje gjatë ditës, që të parandalohet dehidratimi, i cili shpesh rrit ndjesinë e lodhjes dhe shqetësimeve gjatë natës. Edhe pse asnjë “truk” i vetëm nuk e largon plotësisht efektin e vapës ekstreme, kombinimi i një dhome të freskuar, çarçafëve të përshtatshëm dhe gjumit në krah mund t’ju ndihmojë të kaloni natën pa u zgjuar vazhdimisht.
Botuar fillimisht në Telegrafi
