Laptopët, telefonat dhe tabletat i kanë bërë orët para ekranit pjesë të përditshmërisë për shumë njerëz. Shumë prej tyre kalojnë kohë të gjata të përkulur përpara, pa e kuptuar se ky pozicion mund të krijojë probleme të vërteta për trupin. Ndërkohë që përkulja duket si “diçka normale” gjatë punës ose lëvizjes në internet, ajo nuk është e padëmshme: mund të çojë në dhimbje qafe, tendosje të shpinës dhe pasoja të tjera që shfaqen gradualisht.
Një nga arsyet pse qëndrimi i dobët është kaq i përhapur lidhet me mënyrën si punojmë dhe ulem çdo ditë. Në shumë raste, fajin nuk e ka vetëm koha e gjatë në ekran. Për disa, muskujt janë më të dobët se ç’duhet dhe nuk e mbajnë trupin në pozicionin e duhur. Për të tjerë, problemi vjen nga zakoni: janë mësuar të përkulen përpara ndërsa lexojnë, shkruajnë ose shikojnë video, duke e zhvendosur ngarkesën te qafa dhe shpina.
Por edhe kur njerëzit përpiqen të bëjnë “më mirë” gjatë ditës, ata mund të mos kenë një ide të qartë se si duhet të duket pozicioni i duhur i trupit. Pa një pikë referimi, është e lehtë të mendosh se je në rregull, ndërkohë që shpatullat, qafa ose shpina janë në një kënd jo të përshtatshëm. Kjo është arsyeja pse ekspertët theksojnë se verifikimi mund të bëhet përmes një ushtrimi të thjeshtë, që zgjat shumë pak.
Testi i murit në 30 sekonda zbulon nëse qëndrimi yt është i saktë
Testi i murit është një mënyrë praktike për të kontrolluar qëndrimin gjatë një minute të shkurtër. Parimi është i qartë: trupi vendoset pranë një muri si pikë reference, që të kuptohet se sa afër është pozicioni i duhur me atë që po mban vërtet në përditshmëri. Ideja është që nëse qëndrimi është i përshtatshëm, trupi krijon një rregullim më të balancuar; në të kundërt, do të vihen re devijime që lidhen me përkuljen e shpeshtë përpara.
Testi i murit përmendet si një zgjidhje e thjeshtë pikërisht për ata që nuk kanë kohë për kontrolle komplekse apo për ushtrime të gjata. Në vetëm 30 sekonda, njerëzit mund të marrin informacion bazë për pozicionin e tyre, pa pasur nevojë për pajisje. Mjafton të ndjekësh mënyrën e duhur të vendosjes dhe të vëzhgosh çfarë ndodh me trupin në raport me murin.
Përfitimi kryesor i testit është se të ndihmon të kuptosh problemin para se ai të kthehet në diçka më serioze. Dhimbjet e qafës dhe tendosja e shpinës zakonisht nuk shfaqen menjëherë, por grumbullohen nga qëndrime të përsëritura. Nëse e kupton se përkulja përpara është e vazhdueshme, mund të ndërmarrësh rregullime gjatë ditës: të ulesh ndryshe, të mbash më drejt qafën dhe të bësh pushime kur vëren se po futesh sërish në të njëjtin model.
Vlera e testit qëndron edhe te fakti se ai i jep një orientim të qartë atij që e provon. Shpesh njerëzit nuk e dinë si duhet të duket pozicioni i trupit kur është i saktë, prandaj vazhdojnë të qëndrojnë në të njëjtën mënyrë. Me një kontroll të shpejtë si testi i murit, bëhet më e lehtë të kuptosh nëse je duke e mbajtur trupin brenda kufijve të duhur apo po përsërit një pozicion që mund të të shkaktojë parehati.
Botuar fillimisht në Albeu
