Për një tretje më të mirë nuk mjafton vetëm të kujdeseni për çfarë vendosni në pjatë. Koha kur konsumoni ushqimin gjatë mbrëmjes ka po aq rëndësi. Shumë njerëz, sidomos gjatë ditëve të ngarkuara, e shtyjnë darkën dhe e mbyllin vakin pak para se të shtrihen. Por ekspertët theksojnë se ngrënia menjëherë përpara gjumit mund të kthehet në një zakon që e vështirëson tretjen dhe rrit shqetësimet si refluksi.
Sipas rekomandimeve mjekësore të përmendura në raportimet e EatingWell, Dr. Rudy Rai u sugjeron pacientëve ta shmangin ngrënien pak përpara se të biem në shtrat. Ideja është e thjeshtë: kur trupi qëndron në pozicion të shtrirë me stomakun plot, rritet mundësia që acidet dhe përmbajtja e stomakut të shkaktojnë parehati. Kjo, nga ana tjetër, lidhet me rritjen e refluksit të acidit, urthit dhe ndjesisë së pakëndshme pas darkës.
Për të kuptuar pse ndodh kjo, vlen të shpjegohet ajo që ndodh në organizëm pas një vakti. Pas ushqimit të bollshëm, stomaku zgjerohet. Në të njëjtën kohë, sfinkteri i poshtëm ezofageal mund të çlirohet përkohësisht. Ky sfinkter është një unazë muskulore që shërben si valvul ndërmjet stomakut dhe ezofagut, duke ndihmuar që përmbajtja të qëndrojë aty ku duhet. Kur mekanizmi dobësohet për një periudhë, rreziku i kthimit të acidit drejt ezofagut rritet.
Edhe pozicioni kur konsumoni dhe menjëherë pas vaktes luan rol të drejtpërdrejtë. Nëse pas ushqimit rrini ulur ose në këmbë, graviteti ndihmon që përmbajtja të mbetet në stomak. Ndërsa, sa herë që kaloni në pozicion të shtrirë, ky ndihmë natyrale zvogëlohet, sepse forca e gravitetit nuk funksionon në të njëjtën mënyrë për të mbajtur përmbajtjen në vend. Klankosova.tv thekson pikërisht këtë: me t’u shtrirë, ndihma që jep graviteti humbet, duke e bërë më të mundshme që të shfaqen shqetësime si urthi.
Prandaj, një hap praktik për ata që duan një mbrëmje më të qetë është ta zhvendosin darkën më herët dhe ta shmangin momentin e ushqimit të fundit menjëherë para se të shtrihen. Nuk bëhet fjalë për ndalim të ushqimit, por për menaxhim të orarit. Kur i jepni trupit kohë që të përpunojë vakin, sfinkteri i poshtëm ezofageal ka më shumë shans të qëndrojë në funksionin e tij normal dhe tretja kalon më lehtë.
Darka më herët ndihmon tretjen dhe ul urthin
Në praktikë, synimi është të mos e mbushni stomakun pak çaste para se të shkoni në shtrat. Zgjidhja më e thjeshtë lidhet me rregullimin e orarit të darkës: ngrënia më herët i jep organizmit kohën e nevojshme për të kaluar nga faza e zgjerimit të stomakut drejt një procesi më të qëndrueshëm. Kjo ul shanset që acidet të shkaktojnë ndjesi djegieje në gjoks ose parehati gjatë natës.
Po ashtu, nëse vëreni se pas disa vakteve të bollshme shfaqen shpesh simptoma të tilla si refluksi i acidit, urthi dhe ndjesia e rëndesës, përqendrimi te ora mund të bëjë diferencën. Duke e lidhur këtë me shpjegimin biologjik—zgjatjen e efektit pas ushqimit dhe ndryshimin që sjell pozicioni i shtrirë—kuptohet pse rekomandimi është të shmanget ngrënia para gjumit. Një orar më i menduar i darkës, i shoqëruar me qëndrimin ulur ose në këmbë për një periudhë pas vaktit, i jep trupit avantazhin që i duhet për tretje më të rehatshme.
Në fund, një zakoni i thjeshtë mbrëmjeje mund t’i jepet prioritet: ta planifikoni darkën më herët, në mënyrë që të mos shkoni në shtrat me stomak plot. Kjo qasje lidhet direkt me rekomandimet e mjekësisë dhe me shpjegimin se si funksionon valvula muskulore midis stomakut dhe ezofagut. Në këtë mënyrë, rritet mundësia për një gjumë më të qetë dhe për një tretje më të mirë, duke ulur shfaqjen e refluksit dhe urthit.
Botuar fillimisht në Albeu
